Западными исследователями составлен список основных вредных привычек современного человека, от которых весьма страдают не только жизненно важные внутренние органы, но и внешность.

Провоцирующие факторы:

 * курение;

 * непомерное употребление алкогольных напитков (для мужчин – больше трех порций и для женщин – больше двух порций в день);

 * недостаточность физической активности (меньше двух часов интенсивных физических нагрузок в неделю);

 * недостаточное употребление овощей и фруктов (меньше трех порций в день).

Доказано опытным путем

 Было проведено весьма масштабное исследование, которое продолжалось около двадцати лет. В этом исследовании приняли участие почти пять тысяч человек. Было доказано, что названные привычки не только способны привести к скоропостижной смерти, но также быть причиной того, что люди, увлекающиеся ими, выглядят ориентировочно на двенадцать лет старше своих сверстников, ведущих более здоровый способ жизни.

Влияние биологических часов

 Нейробиологи из Орегонского университета полагают, что расстроенные биологические часы способны увеличить риск развития нейродегенеративных болезней.

 Известно, что биологические часы влияют на все системы организма на всех уровнях. Всегда подчинены циркадному ритму репарационные процессы на ДНК (способность клеток исправлять химические повреждения и разрывы в молекулах ДНК). Это связано:

     * с синтезом гормонов;

     * качеством сна;

     * половым поведением;

     * пищевым поведением;

     * реакцией на стресс.

 Даже прием лекарств нужно производиться с учетом того, ночь на дворе или день.

 Ученые полагают, что можно задержать старение мозга, если научиться поддерживать правильную работу биологических часов. Поддерживать свой циркадный ритм в должном порядке можно не только при помощи  лекарств, но и простого соблюдения режима сна.

 Специалисты из Австралии для замедления старения советуют использовать такие меры:

     * смеяться (смех способен снизить уровень гомона стресса кортизола, увеличенный уровень которого приводит к возникновению морщин);

     * заниматься сексом (регулярный секс делает выше степень гормона радости (серотонина) в крови);

     * пейте как можно больше зеленого чая (здесь содержатся антиоксиданты, способные нейтрализовывать действие свободных радикалов, замедлять процессы старения);

     * используйте фруктовый микс (лучшим средством против старческих морщин являются фруктовые маски, в этом убеждены  косметологи; действенной бывает домашняя косметика, самостоятельно готовьте маски из клубники, папайи, яблок, грейпфрутов);

     * показан мышечный тонус (экспертами доказано, что мышечный тонус способствует замедлению старения клеток кожи; для того чтобы поддержать форму, достаточно тридцатиминутной ежедневной физической нагрузки).

http://health.obozrevatel.com