Норма для среднестатистического человека

 *Ребенок 1–3 года – 500 мг в день

 *Ребенок 4–8 лет – 800 мг в день

 *Дети 9–18 лет – 1300 мг

 *Взрослые 19–50 лет – 1000 мг

 *Люди старше 51 года – 1200 мг

Беременные или кормящие грудью женщины

 *18 лет – 1300 мг

 *19–50 лет – 1000 мг

 Когда вам необходимо больше кальция, чем обычная ежесуточная норма. Если вы страдаете от остеопороза, если у вас недостаток витамина D, если у вас болезнь десен, если вы употребляете в избытке сахар, кофеин, газированные напитки.

Что мешает усвоению кальция.

 Алкоголь, кофе, фосфор, натрий способствуют уменьшению кальция в организме. Избыток жиров, сахара препятствует усвоению кальция.

Гормон эстроген способствует накоплению кальция в костях.

 Пища, богатая кальцием

 Всегда лучше получать кальций из продуктов питания. Лучше всего кальций усваивается вместе с витаминами А и D.

 *Молоко. Один стакан молока содержит 300 мг кальция.

 *Любителям кофе следует помнить, что этот продукт обладает способностью выводить кальций из организма. Во избежание этого можно пить кофе с молоком, тогда кофе взаимодействует с молоком и содержание кальция в организме не уменьшается.

 *Фруктовый йогурт. 345 мг в 232 г

 *Сардины. 324 мг в 100 г

 *Лосось. 203 мг в 100 г

 *Твердые сыры. 200 мг в 30 г

 *Другие источники кальция: бобовые, орехи, рыба и морепродукты, зеленые овощи и различные молочные продукты.

 Что нужно помнить

 Нормальные физические нагрузки способствуют усвоению кальция костной тканью. Костная ткань не может развиваться и укрепляться без физических нагрузок. Без них же плохо усваивается кальций, какое бы количество его вы ни употребляли, пишет Eurolab.

http://obozrevatel.com