Если когда нибудь Вам доводилось испытывать судорожную боль в ногах ночью, Вы знаете способ избавиться от них — встать с постели. Однако не для всех людей это бывает возможным, некоторые попросту не могут этого сделать.

Если Вы не смогли встать с кровати, то постарайтесь расслабиться и глубже дышите. Когда Вы напряжены, Вы лишь усиливаете судороги.

Осторожно растяните мышцы голени. Лягте на спину и приподнимите больную ногу, затем рукой начните выгибать стопу таким образом, чтобы почувствовалось мягкое растяжение мышц голени. Если для Вас затруднительно достать рукой пальцы стопы, тогда накиньте петлю на ногу из полотенца и проделывайте это упражнение около минуты до полного исчезновения боли ,но слишком ускорять процесс избавления от боли не стоит.

Легонько помассируйте всю голень, при этом обращая особое внимание на болезненный участок. Не стоит переусердствовать, избегайте глубокого массажа, иначе Вы можете еще больше повредить мышцу.

Чтобы предотвратить появление судорог впредь, Вам необходимо бросить курить и начать заниматься спортом. Считается,что ночные судороги вызваны двумя факторами: курение и физическая пассивность.

Пейте много воды до, во время и после занятий, а также в течении всего дня. Обезвоживание является одной из главных причин возникновения судорог.

Разогревайте мышцы голени перед физическими нагрузками.

Принимайте теплую ванну и растягивайте мышцы перед сном. Также стоит исключить из своего рациона кофеин. Он может провоцировать возникновение напряжение в мышцах.
Если после этих мер судороги не прекращаются, необходимо нанести визит врачу. Возможно у Вас какие то проблемы с кровообращением.

Инф.isexi.ru