В ежедневной суете, погоне за деньгами и карьерными высотами мы забываем часто забываем заботиться о самих себе. В результате появляются синдром хронической усталости, депрессии, недомогания, которые многие начинают топить в спиртном или стараться заглушить таблетками. А между тем, чтобы оставаться здоровым и бодрым, достаточно всего лишь регулярно и правильно отдыхать. Как сделать отдых здоровым, учимся вместе.

Как правильно отдыхать

1. Давайте своему телу физическую загрузку

 Работа большинства людей в постиндустриальном обществе связана с умственными загрузками. Очень многие современные люди проводят целые дни, неподвижно сидя в офисах перед компьютером. Как результат – гиподинамия, застой мышц в области малого таза, приводящие к увеличению риска развития разнообразных заболеваний сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем. И даже если ваша работа не связана с сидением перед компьютером, если вы, например, парикмахер, почтальтон, или даже грузчик – все равно это не повод проводить свой досуг пассивно. Ведь даже самая подвижная работа изо дня в день задействует одну и ту же, очень ограниченную группу мышц.

 Постарайтесь, чтобы ваш отдых был активным. Конечно, велик соблазн после рабочего дня устроиться на любимом диване с пачкой чипсов и весь вечер щелкать пультом. Однако если вы преодолеете свою лень и выйдете на пробежку или прогулку с собакой, запишетесь (и будете регулярно ходить!) на танцы, плавание или аэробику, то ваш организм скажет вам огромное спасибо.

 На выходных постарайтесь выбираться из дому. Ходите в турпоход. Выезжайте на пикник, если позволяет погода и сезон, или хотя бы просто побольше гуляйте по парку.

2. По возможности, отдыхайте в течение дня

 Даже если вы просто закроете глаза и полежите так с полчаса, или немного подремаете после обеда, это будет очень полезным для вашего организма и придаст вам силы для дальнейших свершений. Однако старайтесь не спать долго днем, так как ночью могт возникнуть проблемы со сном.

3. Регулярно ходите в сауну или баню

 Это не только приятная, но и очень полезная привычка. Известно, что сауна способствует выработке интерферона — антивирусного протеина, снижающего риск заболевания раком.

4. Употребляйте меньше кофеина

 Кофеин в умеренных количествах полезен для организма, создавая бодрящий эффект. Чашечка кофе помогает проснуться и настраивает на рабочий лад. Однако чрезмерное потребление продуктов, содержащих кофеин, может привести к возникновению ощущений тревоги, нервозности, плохому сну, что не позволит вам хорошо и полноценно отдохнуть.

5. Проводите время с друзьями

 Доказано, что времяпровождение в психологически комфортной, расслабленной обстановке, с теми, кого мы любим и кому доверяем, очень благотворно для здоровья – как душевного, так и телесного.

6. Хорошо высыпайтесь!

 По-настоящему наш организм отдыхает и восстанавливает свои функции только во сне. Вот почему достаточное количество ночного сна позволяет ему оставаться бодрым, исправно выполнять свои функции, противостоять болезням и инфекциям, что в итоге способствует долгой и здоровой жизни. Нормой для большинства взрослых людей является 8-часовый сон.

Несколько секретов крепкого сна:

 не ложись спать сразу после ужина. Когда организм занят перевариванием пищи,ему не до сна. Ужинайте не позже, чем за 2-3 часа до сна;

 начиная с 16-17 часов, избегайте таких бодрящих напитков, как крепкий черный чай, кофе, кока-кола;

  занятия фитнесом способствуют более быстрому засыпанию и глубокому ночному сну. Однако не стоит заниматься непосредственно перед сном, ведь занятия спортом очень сильно бодрят, и в результате вы плохо заснете;

 оставьте время, чтобы немного расслабиться перед сном. Включите ночник вместо яркой люстры на потолке. Яркий свет хорош по утрам, чтобы быстрее взбодриться — он сигнализирует мозгу, что пора просыпаться.

7.  Золотое правило: лучший отдых — перемена деятельности! 

http://obozrevatel.com