Знаете ли вы, что нехватка тестостерона может стоить вам здоровья и жизни? Вдобавок к потере мышечной массы, плотности костей, снижению сексуального влечения, новое исследование показывает, что низкий уровень тестостерона может также увеличить риск рака простаты, болезни сердца, и даже смерти. Выполните следующие простые шаги, чтобы поднять уровень тестостерона и продлить свою жизнь.

1. Сбросьте вес

 По мере того, как размер вашей талии увеличивается, уровень тестостерона снижается. Оказывается, что 4-балльное увеличение индекса массы тела — около 30 лишних килограммов у мужчины в 178 см — может ускорить возрастное снижение тестостерона на 10 лет. Вывод – если у вас имеется лишний вес, чтобы оставаться мужественным, необходимо похудеть.

2. Качайте бицепсы

 Финские исследователи недавно обнаружили, что люди, которые регулярно поднимают вес, испытывают 49-процентное повышение уровня свободного тестостерона. «Когда вы укрепляете мышцы, количество тестостерона, которое вырабатывает ваш организм, увеличивается», говорит Дэвид Зава, Ph.D. Вам нужно «таскать железо» только два раза в неделю, чтобы увидеть пользу.

3. Ешьте правильные жиры

 Уменьшение сала в рационе может помочь вам оставаться худым, но ликвидация всех жиров может привести к тому, что уровень тестостерона начнет стремительно падать. Исследование, опубликованное в «International Journal of Sports Medicine», показывает, что мужчины, которые употребляли «правильные» жиры, имели самый высокий уровень тестостерона. Чтобы защитить свое сердце и сохранить уровень гормона в норме, ешьте продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, такие как рыба и орехи.

4. Употребляйте меньше алкоголя

 Частые хмельные вечеринки могут нанести ущерб гормону мужественности. В недавнем исследовании голландских ученых мужчины, которые пили в умеренных количествах алкоголь ежедневно в течение 3 недель, испытали 7-процентное снижение уровня тестостерона. Ограничьте употребление алкоголя одним или двумя стаканами пива или вина, чтобы избежать падения уровня тестостерона.

5. Скажите «Стоп!» стрессу и волнениям

 Психическое или физическое напряжение может быстро уменьшить уровень тестостерона. «Стресс вызывает всплеск гормона кортизола, который подавляет способность организма проивзодить тестостерон и использовать его в тканях», говорит доктор Зава. Кардиотренировки могут быть отличным способом снять напряжение, если вы не переусердствуете. Травмы и усталость — признаки того, что ваши тренировки более вероятно снижают уровень гормона, чем поднимают его

http://obozrevatel.com