• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • 5 способов повысить уровень тестостерона
    Опубликовано: 2012-10-01 02:28:14

     

     Знаете ли вы, что нехватка тестостерона может стоить вам здоровья и жизни? Вдобавок к потере мышечной массы, плотности костей, снижению сексуального влечения, новое исследование показывает, что низкий уровень тестостерона может также увеличить риск рака простаты, болезни сердца, и даже смерти. Выполните следующие простые шаги, чтобы поднять уровень тестостерона и продлить свою жизнь.

     

    1. Сбросьте вес

     

     По мере того, как размер вашей талии увеличивается, уровень тестостерона снижается. Оказывается, что 4-балльное увеличение индекса массы тела — около 30 лишних килограммов у мужчины в 178 см — может ускорить возрастное снижение тестостерона на 10 лет. Вывод – если у вас имеется лишний вес, чтобы оставаться мужественным, необходимо похудеть.

     

    2. Качайте бицепсы

     

     Финские исследователи недавно обнаружили, что люди, которые регулярно поднимают вес, испытывают 49-процентное повышение уровня свободного тестостерона. «Когда вы укрепляете мышцы, количество тестостерона, которое вырабатывает ваш организм, увеличивается», говорит Дэвид Зава, Ph.D. Вам нужно «таскать железо» только два раза в неделю, чтобы увидеть пользу.

     

    3. Ешьте правильные жиры

     

     Уменьшение сала в рационе может помочь вам оставаться худым, но ликвидация всех жиров может привести к тому, что уровень тестостерона начнет стремительно падать. Исследование, опубликованное в «International Journal of Sports Medicine», показывает, что мужчины, которые употребляли «правильные» жиры, имели самый высокий уровень тестостерона. Чтобы защитить свое сердце и сохранить уровень гормона в норме, ешьте продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, такие как рыба и орехи.

     

    4. Употребляйте меньше алкоголя

     

     Частые хмельные вечеринки могут нанести ущерб гормону мужественности. В недавнем исследовании голландских ученых мужчины, которые пили в умеренных количествах алкоголь ежедневно в течение 3 недель, испытали 7-процентное снижение уровня тестостерона. Ограничьте употребление алкоголя одним или двумя стаканами пива или вина, чтобы избежать падения уровня тестостерона.

     

    5. Скажите «Стоп!» стрессу и волнениям

     

     Психическое или физическое напряжение может быстро уменьшить уровень тестостерона. «Стресс вызывает всплеск гормона кортизола, который подавляет способность организма проивзодить тестостерон и использовать его в тканях», говорит доктор Зава. Кардиотренировки могут быть отличным способом снять напряжение, если вы не переусердствуете. Травмы и усталость — признаки того, что ваши тренировки более вероятно снижают уровень гормона, чем поднимают его

     

    http://obozrevatel.com

     



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    ООО "Мегапрайм груп" (Megaprime Group LLC)
    Тел. +380-50-441-7388; ICQ: 390513874
    Электронная почта проекта: info@pannochka.net. Корпоративные контакты: info@megaprime.com.ua, www.megaprime.com.ua
    Партнеры: E-NEWS.com.ua, E-FINANCE.com.ua, NEBOLEY.com.ua, AgriNEWS.com.ua, Bookmarket.in.ua
    megaprime.com.ua
    bigmir)net TOP 100
    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © ООО "Мегапрайм груп". Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию, представленную на pannochka.net, принадлежат ООО "Мегапрайм груп".