• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • Меню кормящей мамы
    Опубликовано: 2012-10-03 16:48:04

    Беременность и роды - это серьезная нагрузка на женский организм, который в это время требует повышенного внимания к здоровью. Но после рождения маленького человечка внимание к себе не должно ослабевать. Не следует беспокоиться, что на период грудного вскармливания со всеми его заповедями о питании придется достаточно ощутимый набор веса. При правильной организации меню калорийность его должна превышать обычную дневную норму всего на 500-600 калорий. Многие женщины признаются в том, что именно долгий период лактации повлиял на естественный сброс килограммов, набранных во время беременности.

     

    Мамин дневник

     

    Стол мамы - это и рацион малыша, потому что все, что будет употреблять в пищу женщина, неизменно попадет в организм ребенка. По этой причине надо, во-первых, разумно выстраивать собственное меню, а во-вторых, внимательно следить за реакцией малыша на тот или иной продукт. Многие врачи рекомендуют вести пищевой дневник, в который будут записаны все продукты, которые поступают в организм. Если малыша беспокоят зуд, сыпь, аллергия, дневник поможет маме определить продукт, который мог спровоцировать эту реакцию.

     

    Молочные реки

     

    Пора «беременных» капризов в еде, как правило, после родов заканчивается, и теперь приходит время грамотного и полезного рациона питания. За стол теперь нужно садиться за 30 минут до кормления, и в день мама должна кушать не менее 5-6 раз.

     

    Естественно, не обойтись кормящей женщине без достаточно внушительного количества молочных продуктов в ежедневном меню. Разные врачи могут давать разные рекомендации по поводу количества молока, но большинство сходятся во мнении, что не следует употреблять его литрами, а лучше использовать не более 500 граммов, причем готовить с ним каши, пюре. Предпочтение отдается кисломолочным продуктам, которые полезны для организма тем, что поддерживают в здоровом состоянии кишечник, что мамочкам просто жизненно необходимо. Кефир, йогурт, простокваша, творог - все это должно быть натуральным и без содержания фруктовых или других вкусовых добавок. Стоит уделить внимание и жирности молочных продуктов. Не слишком жирные, но и не маложирные продукты больше всего подходят для такого случая. То есть, жирность не должна опускаться ниже 2,5% и подниматься выше 9%. Соответственно, сметану (15%), жирные сыры (от 45%) и майонез (от 30% до 80%) на время забываем.

    Можно и нельзя

    В целом меню кормящей мамы во многом можно назвать хорошим сбалансированным питанием без особых ограничений за исключением тех излишеств, которые вредны не только беременным, кормящим, но и всем остальным людям не идут на пользу.

    Кушать можно в умеренных количествах: нежирные сорта мяса, птицы, рябы, некрепкий чай (лучше зеленый или травяной), любые крупы как источник витамина В, свежие овощные и фруктовые соки, несильно сладкие компоты, негазированные напитки, небольшое количество растительного масла, оливковое масло, ограниченное количество сливочного масла, хлеб (лучше в отрубями), а если хочется сладенького, лучше запастись мармеладом, зефиром и пастилой.

    Продукты, которые кормящей маме употреблять категорически не рекомендуется:

    алкоголь (моментально оказывается в крови и в молоке, оказывая токсическое воздействие на малыша);
    крепкий чай и кофе (возбуждают нервную систему, и бессонные ночи и ребенку и маме гарантированы);
    продукты с большим содержанием соли, специй, красителей (копчености, консервы, газированные напитки, некоторые кондитерские изделия).
    Продукты, употребление которых надо исключить или свести к минимуму:

    черный хлеб, выпечка (приводит к усиленному газообразованию);
    продукты, провоцирующие аллергию (мед, шоколад, яйца, цитрусовые, тропические фрукты (авокадо, папайя, манго), некоторые морепродукты, например, раки, крабы, икра, красная рыба).
    Количество молока - это категория, скорее, генетически заложенная. Для стимуляции лактации нужно употреблять в пищу большее количество жидких блюд, умеренно теплых, но не горячих, а также пить чай с молоком. В случае необходимости, когда молока очень мало или слишком много, следует обратиться к врачу.

     

    Инф.womenclub.ru



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    ООО "Мегапрайм груп" (Megaprime Group LLC)
    Тел. +380-50-441-7388; ICQ: 390513874
    Электронная почта проекта: info@pannochka.net. Корпоративные контакты: info@megaprime.com.ua, www.megaprime.com.ua
    Партнеры: E-NEWS.com.ua, E-FINANCE.com.ua, NEBOLEY.com.ua, AgriNEWS.com.ua, Bookmarket.in.ua
    megaprime.com.ua
    bigmir)net TOP 100
    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © ООО "Мегапрайм груп". Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию, представленную на pannochka.net, принадлежат ООО "Мегапрайм груп".