Всего пятнадцать минут занятий в день принесут немало пользы для вас и вашего будущего малыша. Найти время для выполнения каких-либо упражнений бывает не так-то просто. Мы подскажем вам, как с максимальной пользой для себя использовать каждую минуту.

Во время беременности женщины посещают врача, ходят на курсы для беременных, покупают приданое для малыша, а некоторые еще и работают.

В таком плотном графике не так-то просто найти время для фитнеса. Для эффективной тренировки вам понадобится всего лишь пятнадцать минут в день. Необходима мотивация? Пожалуйста! Известный факт — беременные женщины, уделяющие время ежедневным физическим нагрузкам, гораздо реже сталкиваются с гестационным диабетом, повышением артериального давления и набором лишних килограммов. Они более энергичны, а после родов легко возвращаются в добеременную форму. И еще один немаловажный бонус активного образа жизни — детки, рожденные женщинами, занимающимися фитнесом, имеют гораздо меньше шансов заболеть в будущем диабетом и ожирением.

Что и когда делать

✓ ТРИДЦАТЬ МИНУТ В ДЕНЬ вполне достаточно, чтобы чувствовать себя энергичной и бодрой. Мы предлагаем вам вариант организации тренировок.

✓ ТРИ ИЛИ ЧЕТЫРЕ РАЗА В НЕДЕЛЮ найдите время для кардионагрузки: ходите пешком, плавайте, занимайтесь на велотренажере. Если это необходимо, разбейте всю тренировку на части по 10-15 минут каждая.

✓ ДВА ИЛИ ЧЕТЫРЕ РАЗА В НЕДЕЛЮ по 30 минут выполняйте предлагаемые нами силовые упражнения. Другой вариант: выполняйте их в течение 10 минут, затем переходите на обычную для вас общую силовую нагрузку — делайте ее в течение 30 минут. Используйте для нее ленты-амортизаторы, а также утяжелители для приседаний и отжиманий.

✓ ПОСЛЕ КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКИ кардио или силовой делайте упражнения на растяжку. Особое внимание уделите мышцам груди, нижней части спины, передней и задней поверхности бедра, ягодицам.

✓ ЕСЛИ ВЫ РАБОТАЕТЕ, то хотя бы на некоторое время превращайте офис в спортзал. Вы можете делать неглубокие приседания, отжимания от стены и наклоны таза (встаньте прямо, руки на пояс, напрягите ягодицы, вытолкните таз вперед и задержите в таком положении на два счета). Сделайте по 15 повторов каждого упражнения.

✓ ЕСЛИ ВЫ НАХОДИТЕСЬ В ДЕКРЕТНОМ ОТПУСКЕ, обратите внимание на DVD-диски с йогой и пилатесом для беременных.

Преодолеть препятсвия

Некоторые симптомы, сопровождающие беременность, могут помешать регулярным тренировкам. Мы подскажем вам, как свести их на нет.

Упадок сил

Обязательно занимайтесь в первой половине дня, желательно рано утром, когда вы пока еще не чувствуете себя выжатой, как лимон. Если вы чувствуете себя полной сил, то можете позаниматься 10-15 минут в середине дня. Можете также купить фитбол этот "снаряд" будет вам полезен.

Тошнота

Обратите внимание, в какое время суток она беспокоит вас меньше всего. Его вы можете смело уделить занятиям. Не делайте упражнения на полный желудок. После еды должно пройти не меньше часа! Непосредственно перед тренировкой съешьте немного соленых крекеров.

Отеки

Утренние занятия помогут вам значительно снизить их проявление. Для того чтобы вам удобно было заниматься, приобретите спортивную обувь на размер больше. Не пренебрегайте кардионагрузками: плаванием, занятиями на велотренажере, ходьбой.

Боли в спине

Перед занятиями растяните мышцы спины при помощи упражнения «кошка». Встаньте в позу на четвереньки, руки поставьте на уровне плеч. Выгните спину, задержитесь в этой позе на 1 вдох-выдох. Затем прогнитесь.

ЭТО ВАЖНО!

НЕ ПЕРЕГРЕВАЙТЕСЬ. Особенно в первом триместре беременности. Это может вызывать дефекты развития плода. Занимайтесь в проветриваемом помещении в свободной одежде и удобной обуви.

ПЕЙТЕ ВОДУ. Это необходимо делать как до начала тренировки, так и после. Беременным разрешено пить во время занятий. Употреблять жидкость следует часто.

http://karapuzik.org.ua