• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • Диеты для подростков
    Опубликовано: 2012-12-23 00:01:03

    Бытует мнение, что в юном возрасте худеть необязательно, так как растущий организм сам справится с лишним весом. Однако это не так. Чем дольше вес подростка превышает норму, тем труднее ему будет избавиться от лишних кг в будущем.

     Но нужно учитывать то, что далеко не все «взрослые» диеты подходят подросткам, так как в их возрасте происходит настоящий гормональный взрыв, на фоне которого появляются такие проблемы, как угревая сыпь, хронические заболевания внутренних органов и очаги инфекции.

    Именно поэтому питанию следует уделять особое внимание!

    Главной особенностью детского организма является то, что он растет, а значит, ему постоянно требуются белки (для построения дополнительных клеток), жиры (для правильного обмена веществ) и углеводы (как источник энергии). Кроме того, необходимо достаточное количество витаминов и минералов, ведь если в пище не будет содержаться достаточного количества этих веществ, замедлятся все обменные процессы, чего допустить никак нельзя! А значит, лучше будет говорить не о диетах для подростка, а о правильном его питании, что поможет и справиться с лишним весом, и решить проблемы, которые сопутствуют подрастающий организм.

    Помните, подросток не может позволить себе применять экстремальные даже краткосрочные диеты без угрозы раз и навсегда подорвать свое здоровье. Ведь если на взрослых, с устоявшимся постоянным гормональным фоном и не растущим организмом эти диеты часто оказывают отрицательное влияние, то что же говорить о подростках.

    Итак, основными принципами правильного питания являются:

    частое дробное питание;

    наличие в рационе всех необходимых ингредиентов;

    исключение продуктов, которые способствуют наращиванию веса и усилению угревой сыпи.

    Кстати, питание в возрасте 12-15 лет немного отличается от питания подростков 16-18 лет, так как, начиная с 16-ти лет, можно при желании раз в неделю устраивать разгрузочные дни и добавить в рацион некоторые низкокалорийные продукты.

    Например:

    Питание для подростков 12-13-14-15 лет

    1 вариант

    Первый завтрак: гречневая каша (100гр) и филе курицы или индюка (100гр), несладкий чай.

    Второй завтрак: стакан молока, банан.

    Обед: густой овощной суп с зеленым горошком, тост с маслом (20гр) и сыром (50гр), 2 яйца.

    Полдник: йогурт, яблоко.

    Ужин: одна запеченная, маленькая картофелина с зеленью, помидором и сладким перцем.

    2 вариант

    Первый завтрак: молочная рисовая каша (можно заменить рисовой запеканкой), чай.

    Второй завтрак: йогурт и яблоко.

    Обед: тарелка постного красного борща, отварная телятина (150гр), кусочек черного хлеба, посыпанного зеленью.

    Полдник: фруктовый салат, кусочек бисквита.

    Ужин: творог нежирный с ложечкой меда и кусочками сухофруктов, стакан молока.

    Питание для подростков 16-17-18 лет

    1 вариант

    Первый завтрак: чай или некрепкий кофе, 2 тоста с маслом и нежирным сыром, яйцо всмятку, помидор.

    Второй завтрак: йогурт нежирный и яблоко.

    Обед: 150гр спагетти из твердых сортов пшеницы с салатом из любых овощей с ложечкой оливкового масла и ложечкой лимонного сока.

    Полдник: стакан нежирного кефира, вареная морковка или цветная капуста.

    Ужин: запеченная рыба с зеленью, сладким перцем и помидором, стакан томатного сока.

    2 вариант

    Первый завтрак: омлет из двух яиц, посыпанный зеленью и сыром, тост с маслом, чай.

    Второй завтрак: йогурт, яблоко.

    Обед: постный красный борщ, кусок вареной говядины.

    Полдник: горсть орехов, чай.

    Ужин: овощной салат, тост с нежирной ветчиной, молоко.

    Конечно, это только несколько вариантов питания для подрастающих детей, однако общую картину необходимого дневного меню для получения растущему организму всех необходимых микроэлементов и витаминов, вы теперь имеете.

    Главное помните, что голодать подростку совсем не нужно, но вот соблюдать определенные правила питания – обязательно.

     

    http://vitri.com.ua

     

     



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    ООО "Мегапрайм груп" (Megaprime Group LLC)
    Тел. +380-50-441-7388; ICQ: 390513874
    Электронная почта проекта: info@pannochka.net. Корпоративные контакты: info@megaprime.com.ua, www.megaprime.com.ua
    Партнеры: E-NEWS.com.ua, E-FINANCE.com.ua, NEBOLEY.com.ua, AgriNEWS.com.ua, Bookmarket.in.ua
    megaprime.com.ua
    bigmir)net TOP 100
    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © ООО "Мегапрайм груп". Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию, представленную на pannochka.net, принадлежат ООО "Мегапрайм груп".