• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • Разгрузочные дни: 14 способов спасения фигуры
    Опубликовано: 2012-12-23 01:00:03

    Со временем организм человека привыкает к определенному режиму питания, к количеству пищи и ее калорийности. И привыкает настолько, что незаметно начинают прибавляться лишние кг, с которыми бороться помогает периодическая встряска!

    Это можно сделать как минимум тремя способами:

    Голодать

    Сместить «тяжесть» приемов пищи (например, если раньше наиболее калорийным и плотным был ужин, стоит перенести основной объем на завтрак, а ужин сделать легким)

    Разгружаться

    Все 3 пункта имеют смысл, однако в этой статье мы поговорим именно о разгрузочных днях.

    Это вещь довольно-таки полезная, ведь помогает реализовать несколько целей:

    Во-первых, вы очищаете ваш организм от накопившихся ненужных веществ и шлаков

    Во-вторых, ваш пищеварительный тракт отдыхает от всей той нужной и ненужной пищи, которую он потребляет почти ежедневно

    В-третьих, разгрузочные дни хороши и для похудения

    В-четвертых, они вас дисциплинируют, приучают задумываться о том, что вы едите, и, соответственно, помогают переходить на более здоровое питание

    И наконец, естественно, развивают силу воли, без которой никуда в нынешнее время!

    Разгрузочные дни диетологи советуют проводить 1-2 раза в неделю.

    Выбирать лучше всего продукты, содержащие сложные углеводы, растительную клетчатку, витамины и полезные вещества – такие продукты не только дадут ощущение сытости (насколько это возможно в течение такого дня), но и будут полезны для пищеварения и здоровья в целом.

    Кроме того, они содержат много воды, а значит, не требуют дополнительного обильного приема жидкости.

    Это могут быть яблоки не слишком сладких сортов, помидоры, огурцы, ягоды, другие овощи и фрукты. Можно попробовать стать самой себе диетологом – выбранный продукт съешьте в течение дня в объеме 1.5 кг

    Если вы применяете 2 разгрузочных дня подряд, то первым лучше проводить мясной, а вторым – сметанный или овощной день. В результате масса тела может уменьшиться на 2-2,5 кг.

    В разгрузочные дни занимайтесь обычной физической или умственной работой, что отвлекает от мыслей о еде. Пищу принимайте отдельно от других членов семьи. Ночной же сон во время разгрузки удлиняйте до 9 часов.

    Что касается конкретных вариантов разгрузочных дней – их существует много.

    Однако самое главное – выбрать именно тот вариант разгрузочного дня, который подходит именно вам:

    День мясной

     360 г отварного мяса без жира с гарниром из свежей или квашеной промытой капусты на 4 приема, 2 стакана кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника.

     Состав: белки – 99 г, жиры – 37 г, углеводы – 6,5 г.

     Калорийность: 764 ккал.

    День творожно-мясной

     Вареное мясо – 270 г, капуста квашеная – 300 г, творог обезжиренный – 400 г, сметана – 20 г, кофе с молоком без сахара -3 стакана, отвар шиповника – 3 стакана.

     Состав: белки – 59 г, жиры – 41 г, углеводы – 28 г.

     Калорийность: 1114 ккал.

    День творожный

     600 г обезжиренного творога и 60 г сметаны. Все разделить на 4 приема.

     В этот же день можно выпить стакан кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника.

     Состав: белки – 110 г, жиры – 21 г, углеводы -11 г.

     Калорийность: 691 ккал.

    День творожно-фруктовый

     400 г обезжиренного творога, 400 г чернослива или других фруктов делят на 6 приемов.

     Состав: белки – 81 г, жиры – 2,4 г, углеводы – 268 г.

     Калорийность: 1410 ккал.

    День фруктовый

     1,5 кг свежих фруктов (апельсины, персики, виноград, вишня и т.д.) на 5-6 приемов.

    День сухофруктовый

     500 г сухофруктов (чернослива, кураги или изюма) разделить на 5 приемов.

     Состав: белки – 10 г, жиры – 0,2 г, углеводы – 68 г.

     Калорийность: 302 ккал.

    День овощной

     1,5 кг сырых овощей (капуста, морковь, помидоры, кабачки, зелень, петрушка, укроп, лиственный салат, стручки зеленой фасоли).

     В течение дня разделить на 5-6 салатов с добавлением в каждую порцию по 5 г растительного масла.

    День рыбный с овощами

     400 г отварной рыбы, 0,6-0,9 кг овощей (капуста, морковь, огурцы, помидоры), 2 стакана чая без сахара на 6 приемов.

     Состав: белки – 77 г, жиры – 10 г, углеводы – 64 г.

     Калорийность: 641 ккал.

    День огуречный

     1,5 кг свежих огурцов на 5 приемов.

     Состав: белки – 12 г, жиры – 0 г, углеводы – 45 г.

     Калорийность: 225 ккал.

    День картофельный

     1,5 кг отварного в кожуре или печеного картофеля без соли на 5 приемов.

     Состав: белки – 30 г, жиры – 1,5 г, углеводы – 296 г.

     Калорийность: 1245 ккал.

    День овсяный

    750 г овсяной каши (из 200 г овсяной крупы) на воде, 2 стакана отвара шиповника на б приемов.

     Состав: белки – 24 г, жиры – 122 г, углеводы – 131 г.

     Калорийность: 690 ккал.

    День яблочный

     1,5 кг яблок на 5-6 приемов.

     Состав: белки – 6 г, жиры – 0 г, углеводы -170 г.

     Калорийность: 690 ккал.

    День молочный

     Шесть раз в день через каждые 2 часа пить по 100 г молока. На ночь нужно выпить 200 г фруктового сока с 20г сахара или глюкозы.

     Состав: белки – 17 г, жиры – 21 г, углеводы – 46 г.

     Калорийность: 450 ккал.

    День кефирный

     1,5 л нежирного кефира принимают с перерывом в 2~3 часа, всего 6-8 приемов в день.

     Состав: белки – 45 г, жиры – 0,75 г, углеводы – 57 г.

     Калорийность: 450 ккал.

     

    http://vitri.com.ua

     

     

     



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    ООО "Мегапрайм груп" (Megaprime Group LLC)
    Тел. +380-50-441-7388; ICQ: 390513874
    Электронная почта проекта: info@pannochka.net. Корпоративные контакты: info@megaprime.com.ua, www.megaprime.com.ua
    Партнеры: E-NEWS.com.ua, E-FINANCE.com.ua, NEBOLEY.com.ua, AgriNEWS.com.ua, Bookmarket.in.ua
    megaprime.com.ua
    bigmir)net TOP 100
    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © ООО "Мегапрайм груп". Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию, представленную на pannochka.net, принадлежат ООО "Мегапрайм груп".