Со временем организм человека привыкает к определенному режиму питания, к количеству пищи и ее калорийности. И привыкает настолько, что незаметно начинают прибавляться лишние кг, с которыми бороться помогает периодическая встряска!

Это можно сделать как минимум тремя способами:

Голодать

Сместить «тяжесть» приемов пищи (например, если раньше наиболее калорийным и плотным был ужин, стоит перенести основной объем на завтрак, а ужин сделать легким)

Разгружаться

Все 3 пункта имеют смысл, однако в этой статье мы поговорим именно о разгрузочных днях.

Это вещь довольно-таки полезная, ведь помогает реализовать несколько целей:

Во-первых, вы очищаете ваш организм от накопившихся ненужных веществ и шлаков

Во-вторых, ваш пищеварительный тракт отдыхает от всей той нужной и ненужной пищи, которую он потребляет почти ежедневно

В-третьих, разгрузочные дни хороши и для похудения

В-четвертых, они вас дисциплинируют, приучают задумываться о том, что вы едите, и, соответственно, помогают переходить на более здоровое питание

И наконец, естественно, развивают силу воли, без которой никуда в нынешнее время!

Разгрузочные дни диетологи советуют проводить 1-2 раза в неделю.

Выбирать лучше всего продукты, содержащие сложные углеводы, растительную клетчатку, витамины и полезные вещества – такие продукты не только дадут ощущение сытости (насколько это возможно в течение такого дня), но и будут полезны для пищеварения и здоровья в целом.

Кроме того, они содержат много воды, а значит, не требуют дополнительного обильного приема жидкости.

Это могут быть яблоки не слишком сладких сортов, помидоры, огурцы, ягоды, другие овощи и фрукты. Можно попробовать стать самой себе диетологом – выбранный продукт съешьте в течение дня в объеме 1.5 кг

Если вы применяете 2 разгрузочных дня подряд, то первым лучше проводить мясной, а вторым – сметанный или овощной день. В результате масса тела может уменьшиться на 2-2,5 кг.

В разгрузочные дни занимайтесь обычной физической или умственной работой, что отвлекает от мыслей о еде. Пищу принимайте отдельно от других членов семьи. Ночной же сон во время разгрузки удлиняйте до 9 часов.

Что касается конкретных вариантов разгрузочных дней – их существует много.

Однако самое главное – выбрать именно тот вариант разгрузочного дня, который подходит именно вам:

День мясной

 360 г отварного мяса без жира с гарниром из свежей или квашеной промытой капусты на 4 приема, 2 стакана кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника.

 Состав: белки – 99 г, жиры – 37 г, углеводы – 6,5 г.

 Калорийность: 764 ккал.

День творожно-мясной

 Вареное мясо – 270 г, капуста квашеная – 300 г, творог обезжиренный – 400 г, сметана – 20 г, кофе с молоком без сахара -3 стакана, отвар шиповника – 3 стакана.

 Состав: белки – 59 г, жиры – 41 г, углеводы – 28 г.

 Калорийность: 1114 ккал.

День творожный

 600 г обезжиренного творога и 60 г сметаны. Все разделить на 4 приема.

 В этот же день можно выпить стакан кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника.

 Состав: белки – 110 г, жиры – 21 г, углеводы -11 г.

 Калорийность: 691 ккал.

День творожно-фруктовый

 400 г обезжиренного творога, 400 г чернослива или других фруктов делят на 6 приемов.

 Состав: белки – 81 г, жиры – 2,4 г, углеводы – 268 г.

 Калорийность: 1410 ккал.

День фруктовый

 1,5 кг свежих фруктов (апельсины, персики, виноград, вишня и т.д.) на 5-6 приемов.

День сухофруктовый

 500 г сухофруктов (чернослива, кураги или изюма) разделить на 5 приемов.

 Состав: белки – 10 г, жиры – 0,2 г, углеводы – 68 г.

 Калорийность: 302 ккал.

День овощной

 1,5 кг сырых овощей (капуста, морковь, помидоры, кабачки, зелень, петрушка, укроп, лиственный салат, стручки зеленой фасоли).

 В течение дня разделить на 5-6 салатов с добавлением в каждую порцию по 5 г растительного масла.

День рыбный с овощами

 400 г отварной рыбы, 0,6-0,9 кг овощей (капуста, морковь, огурцы, помидоры), 2 стакана чая без сахара на 6 приемов.

 Состав: белки – 77 г, жиры – 10 г, углеводы – 64 г.

 Калорийность: 641 ккал.

День огуречный

 1,5 кг свежих огурцов на 5 приемов.

 Состав: белки – 12 г, жиры – 0 г, углеводы – 45 г.

 Калорийность: 225 ккал.

День картофельный

 1,5 кг отварного в кожуре или печеного картофеля без соли на 5 приемов.

 Состав: белки – 30 г, жиры – 1,5 г, углеводы – 296 г.

 Калорийность: 1245 ккал.

День овсяный

750 г овсяной каши (из 200 г овсяной крупы) на воде, 2 стакана отвара шиповника на б приемов.

 Состав: белки – 24 г, жиры – 122 г, углеводы – 131 г.

 Калорийность: 690 ккал.

День яблочный

 1,5 кг яблок на 5-6 приемов.

 Состав: белки – 6 г, жиры – 0 г, углеводы -170 г.

 Калорийность: 690 ккал.

День молочный

 Шесть раз в день через каждые 2 часа пить по 100 г молока. На ночь нужно выпить 200 г фруктового сока с 20г сахара или глюкозы.

 Состав: белки – 17 г, жиры – 21 г, углеводы – 46 г.

 Калорийность: 450 ккал.

День кефирный

 1,5 л нежирного кефира принимают с перерывом в 2~3 часа, всего 6-8 приемов в день.

 Состав: белки – 45 г, жиры – 0,75 г, углеводы – 57 г.

 Калорийность: 450 ккал.

http://vitri.com.ua