• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • Ужины для похудения - вкусно и низкокалорийно
    Опубликовано: 2012-12-26 11:25:53

    Всем известно, что если хочешь сбросить лишний вес, не стоит плотно наедаться за ужином. Сегодня arabio.ru предлагает вашему вниманию несколько рецептов низкокалорийных и, что немаловажно, вкусных и разнообразных ужинов, которые помогут вам похудеть.

    Рецепты с рыбой

     

    Для начала приготовим на ужин рыбу с овощами и рисом и салат из шпината. Потушите 90 г любой красной рыбы в соке лимона и приправьте мелкорубленой зеленью петрушки. В качестве гарнира возьмите 40 г отварного риса и 100 г тушеных овощей (лучше всего подойдет спаржевая фасоль или смесь лука, спаржи и моркови). Для салата смешайте 200 г молодого шпината, мелкорубленую красную луковичку, 50 г нарезанного кусочками мандарина или апельсина (можно консервированные). Заправьте салат 2 ч. л. итальянской заправки. Полезный салат можно приготовить и из смеси шпината, огурца и помидора.

     

    Также в качестве низкокалорийного ужина прекрасно подойдет белая рыба с овощами. 120 г рыбы, например, палтуса приготовьте на гриле. Отварите 50 г коричневого риса. 100 г стручковой фасоли протушите в курином бульоне с добавлением 1 ч. л. молотого миндаля. Сделайте свежий салат из огурца, сладкого перца, помидора и зелени (200 г).

    Рецепты с курицей

     

    Еще один рецепт легкого ужина - куриная грудка с овощами. Взбейте белок одного яйца, обмакните в нем куриную грудку и отправьте ее в духовку на 20 минут (запекать при температуре 180 Сº). На ужин возьмите 120 г готовой грудки, а в качестве гарнира приготовьте брокколи и картофель. 100 г брокколи нужно отварить на пару, а один небольшой клубень картофеля запечь, предварительно полив его 1 ч. л. масла и 2 ч. л. нежирной сметаны. Сверху на картофель посыпьте рубленый лук. В качестве десерта можете запечь яблоко. Для этого вырежьте его сердцевину, в образовавшееся отверстие положите 2 ч. л. меда и по 1 ч. л. изюма и грецких орехов. Поместите в духовку на 45 минут (температура для запекания - 180 Сº).

     

    Еще один вариант ужина с куриным мясом и овощами - мексиканский. Смешайте 2 ч. л. соевого соуса и 1 ч. л. оливкового масла. Положите в смесь куриную грудку и дайте ей немного пропитаться. Затем отправляйте грудку в духовку и готовьте в режиме «гриль». К 100 г готовой грудки полагается 40 г салатной зелени, 30 г соуса сальса и 50 г отваренного коричневого риса. Также можете добавить к своему мексиканскому ужину 100 г моркови, которую следует предварительно протушить. Для этого залейте нарезанную или тертую морковь 1 ч. л. апельсинового сока и добавьте столько свежего имбиря, а также приправьте солью и перцем.

     

    И, естественно, многочисленные салаты с курицей, которые вы можете использовать ежедневно.

    Рецепт с сыром

     

    А вот рецепт легкого ужина для любителей сыра тофу. Возьмите 120 г тофу, порежьте одну морковь, 30 г лука, 1-2 шампиньона (порезать крупно), половинку перца чили и 30 г петрушки. Все вышеперечисленные ингредиенты протушить в небольшом количестве оливкового масла (1 ч. л.) и таком же количестве соевого соуса. Также можно добавить в блюдо чеснок или уксус. В качестве гарнира отварите 100 г коричневого риса. На десерт приготовьте вкусный витаминный салат из фруктов - 1 киви, 1 банан, 1 апельсин залейте соком. Приятного аппетита.

     

     

     

    http://www.arabio.ru

     



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    ООО "Мегапрайм груп" (Megaprime Group LLC)
    Тел. +380-50-441-7388; ICQ: 390513874
    Электронная почта проекта: info@pannochka.net. Корпоративные контакты: info@megaprime.com.ua, www.megaprime.com.ua
    Партнеры: E-NEWS.com.ua, E-FINANCE.com.ua, NEBOLEY.com.ua, AgriNEWS.com.ua, Bookmarket.in.ua
    megaprime.com.ua
    bigmir)net TOP 100
    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © ООО "Мегапрайм груп". Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию, представленную на pannochka.net, принадлежат ООО "Мегапрайм груп".