• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • Аквагимнастика. Тренировки в воде
    Опубликовано: 2012-12-25 18:28:03

    Упражнения в воде на самом деле довольно трудные, сопротивление воды дает серьезную нагрузку на ваш организм. Акватренировка – это не только удовольствие от занятий в бассейне, но и тренировка, активизирующая все ваше тело. И один из больших плюсов этих занятий это то, что если вы не умеете плавать, то вы все равно сможете этим заниматься. Если у вас есть проблемы с позвоночником, то аквагимнастика и плаванье – это то, что доктор прописал. Более всего эти нагрузки подходят для представительниц женского пола.



    Вот несколько упражнений используемых при занятиях в воде:

     


    Для укрепления мышц груди и спины:
    Погрузитесь в воду: ноги на ширине плеч, руки в стороны. Сводите руки вместе на вдохе, вам нужно «начертить» руками круг. На выдохе – вернитесь в исходное положение.
    Погрузитесь в воду по шею. Поднимите руки вверх, ладони направлены вниз, и резко опустите руки и медленно поднимите их (10-15 раз);



    Для мышц живота.
    Руки вытяните вперед и резко поднимите ноги вверх, подтягивая колени к животу (как будто вы прыгаете);
    Зайдите в воду до уровня плеч, ноги на ширину плеч, поворачивайте корпус из стороны, в сторону наращивая амплитуду.
    Теперь мы будем совершать вращения не верхней частью тела, а тазом и бедрами.

     



    Для укрепления косых мышц живота вам нужно лечь на спину, руки за голову, а ноги зацеплены за бортик. На вдохе медленно попытайтесь достать правым локтем до левого колена, замрите на несколько секунд и так же в другую сторону(16 раз);

    Упражнения для бедер.
    Встаньте лицом к бортику, обопритесь руками об него и начните делать махи ногами назад (20 раз);

    Упражнения для бедер и для мышц ног
    Теперь мы будем делать упражнение очень похожее на предыдущее, но отличие в том, что теперь мы будем совершать махи не назад, а в стороны (20 раз);

    Общеукрепляющие.
    Лягте на спину животом вверх, ноги вместе, руками держитесь за бортик. Разводите и сводите выпрямленные ноги не менее 60 раз;

    Упражнение в воде для уменьшения веса
    По пояс погрузитесь в воду и, на протяжении 10-15 сек., бегите на месте, при этом высоко поднимайте колени (4-6 раз);
    Встаньте прямо и затем сделайте 25 «выпрыгивающих» движений.

    Вот небольшой перечень упражнений, которые помогут вам поддерживать себя в форме. Вы можете использовать данные упражнения не только в бассейне, но и также купаясь в реке или озере за городом, или во время отпуска на море. Но не забывайте самого главного, чтобы добиться стойкого результата разового занятия будет не достаточно, ведь главное в любом деле - постоянство.

     

    Инф.isexi.ru



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    ООО "Мегапрайм груп" (Megaprime Group LLC)
    Тел. +380-50-441-7388; ICQ: 390513874
    Электронная почта проекта: info@pannochka.net. Корпоративные контакты: info@megaprime.com.ua, www.megaprime.com.ua
    Партнеры: E-NEWS.com.ua, E-FINANCE.com.ua, NEBOLEY.com.ua, AgriNEWS.com.ua, Bookmarket.in.ua
    megaprime.com.ua
    bigmir)net TOP 100
    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © ООО "Мегапрайм груп". Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию, представленную на pannochka.net, принадлежат ООО "Мегапрайм груп".