• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • Глубинные силы организма
    Опубликовано: 2010-09-07 09:50:11

    Жизнь есть движение. Животное настигает добычу либо спасается бегством; почти любая современная человеческая деятельность уходит корнями в физический труд, требует участия не только мозга, но и рук. Нам приходится компенсировать упражнениями физическое бездействие, если труд наш все меньше связан с мышечным движением, чтобы не утратить ничего из того, что было вложено в нас матерью-природой.

    Организм — единая система. Поэтому любая работа мышц — ходьба, бег, гимнастические упражнения, поднятие тяжестей — приводится в действие тонкими физиологическими механизмами и, в свою очередь, стимулирует их действие: тренируются не одни лишь мышцы, но и прилегающие органы, как бы массируемые ими, и сердце (тоже мощная мышца), и легкие, и кровеносная система, и суставы, и в конечном счете мозговые центры, управляющие всяким нашим движением. При этом взаимодействии «больших систем» — мышц, опорно-костного аппарата, обслуживающих их кровеносных сосудов, сердца, легких, пищеварительной системы — и заключено оздоровительное действие традиционных физических упражнений — основы европейской физической культуры, берущей начало еще в античной алладе.

    Движение формирует наше тело. Физический облик любого из нас — и мужчины и женщины — это прежде всего наш мышечный рельеф. Вот почему античная физическая культура, в основе своей не изменившаяся до наших дней, оказала мощнейшее влияние на наши эстетические воззрения и вкусы.

    Потому-то понятия «упражнение» и «движение» в нашем сознании почти синонимы, и нам трудно даже представить себе физическую культуру, основанную на иных принципах. Что-то знаем мы об йоговских асанах — статичных позах, что-то слышали о древнекитайской гимнастике, чрезвычайно малоподвижной, на наш взгляд, и вовсе не направленной на преимущественное развитие мышц.

    Более того, увеличение мышечной массы в ряде случаев отнюдь не считается физическим достоинством. Ведь сильное телосложение далеко не всегда сопутствует крепкому здоровью. Так астеники, как бы обделенные природой в отношении мышц, обычно выносливее лиц атлетического сложения, тем более гиперстеников, особо выделяющихся своей физической силой. Вспомним, что все, так сказать, «природные бегуны» на средние и длинные дистанции, в частности знаменитые эфиопские стайеры, блистающие на Олимпийских играх, внешне весьма незавидны.

    Да и привычная нам физическая культура тоже, в общем, не исчерпывается одними лишь упражнениями в движении, как часто думают. Она включает в себя и гигиенические навыки, и закаливание, и массаж, и разумное питание, и режим дня.

    Целью физической культуры могут быть не только «большие системы» организма, но и какие-то другие — «малые». Разумеется, это всего лишь условные определения, потому что кто же назовет капиллярную систему, протяженностью в каждом из нас до ста тысяч (!) километров, эндокринные железы, окислительные процессы на уровне клетки (а их миллиарды и миллиарды), интенсивность обмена веществ или энергетический баланс организма, менее важным для здоровья, свежести, бодрости и долголетия, чем работу мышц, сердца и легких.

    Но существуют ли упражнения, тренирующие эти тончайшие внутренние системы? Они есть, если, разумеется, не понимать под упражнением одни только движения конечностей и корпуса, хотя не обойдемся, конечно, и без этого тоже.

    Движение, являющееся синонимом самой жизни, только в очень грубом приближении мы приняли как простое физическое перемещение, связанное лишь с работой мышц. Каждое мгновение в любой точке заключенного в нас пространства происходит незримая работа, которую предельно обобщенно называем мы обменом веществ. Это не только взаимодействие между организмом и окружающей его средой, но, прежде всего между внутренними системами, тканями, самими клетками. Сами того не ведая, мы поминутно вмешиваемся в эти тончайшие механизмы: мы дышим, едим, пьем, принимаем душ или ванну, удивляемся, радуемся, любим, страдаем...

    Ко всему этому физическая культура имеет самое прямое отношение. Даже к интимным душевным движениям, которые она в ряде случаев учит контролировать. Если вы научитесь в какой-то мере управлять скрытыми силами своего организма, то станете жить с большим удовольствием.

    Если хочешь быть красивым — будь им! Несмотря на шутливую, «козьмапрутковскую» афористичность этой мысли, она вполне основательна. Все знают, что физическая привлекательность и физическое здоровье связаны, как говорится, одной веревочкой. И, значит, не пытайтесь впопыхах вытащить угодный вам конец этой «веревочки». Не рассчитывайте на мгновенный успех.

    И не ставьте перед собой нереальных задач — значительно подрасти, полностью изменить свою фигуру, стать похожим на какого-то другого человека, понравившегося вам своей внешностью. Достаточно реализовать те возможности, которые заложены в вас природой. Это, поверьте, совсем не мало.

    «Как я выгляжу?» Встаньте однажды перед большим зеркалом и задайте себе этот простой вопрос. Довольны ли вы своим телосложением? Какие недостатки хотели бы исправить?

    Известно, что люди отличаются врожденным темпераментом, сформировавшимся характером, выработанным поведением. Каждый из нас индивидуален. То же относится и к телосложению. Различают три основных типа нормального сложения: астенический (он на таблице ниже помечен римской цифрой I), атлетический (II) и гиперстенический(Ш). Из этих трех типов большинство читателей, разумеется, тут же предпочло бы атлетический тип сложения, тем более что он называется также — нормостенический. Ну раз упоминается «атлет» и «норма», о чем спор. Но это всего-навсего не слишком удачный подбор терминов. Говорить о том, какой тип сложения лучше, бессмысленно.

    Обычно гиперстеники физически сильнее, астеники выносливее, подвижнее. Кого-то привлекает крепкое телосложение, кого-то — тонкая, гибкая фигура. Все это очень и очень индивидуально и относительно.

    Итак, астеник худощав, несколько плоскогруд, мускулатура у него развита слабее. Нормостеник более широкогруд, плечист, мускулатура его выражена более отчетливо. Гиперстеник отличается плотным телосложением, «солидностью» фигуры. Реализуя возможности, заложенные в вас, вы должны привести в гармоническое соответствие с ростом и присущим вам типом сложения свой вес и пропорции тела.

    Внешность - понятие эстетическое, скажете вы, вкусовое. Сколько людей, столько и мнений.

    Но вот данные вполне объективного психологического исследовании, посвященного как раз этому вопросу. К большой группе людей разного возраста (1608 мужчин и 1799 женщин от 20 до 50 лет) обратились с просьбой честно назвать свой рост и вес, а потом каждого из опрошенных тщательно взвесили и обмерили. И что же оказалось? Значительная часть участников опроса (36,6% женщин и 37,9% мужчин) вела себя, мягко говоря, неискренне. Мужчины, особенно низкорослые, решительно завышали свой рост; женщины, особенно высокие, стремились показаться пониже. Худые представители сильного пола набавляли себе килограммы, полные занижали вес. А женщины, молодые в первую, очередь, упорно утверждали, что они весят меньше, чем на самом деле.

    Заметим, что «обман» всякий раз был совершенно бескорыстный, фактически бессознательный. Значит, глубинные представления о недостатках или достоинствах телосложения навеяны не быстротекущей модой; напротив, заключены в подсознании, как наиболее важные признаки вида, пола. Их проявление — как в данном случае, при опросе — невольно вело к «обману», к смещению в психологически удобную для опрашиваемого «зону комфорта».

    И «зона» эта оказывалась практически одной и той же для всех. Значит, есть все же какие-то объективные критерии человеческой внешности? Попробуем выразить их в цифрах.

    Для начала проверьте, соответствует ли ваш вес норме. Таблица рассчитана на уже установившееся телосложение, обычно в возрасте от 16—18 лет. Людям постарше, которые хотели бы воспользоваться таблицей, следует помнить: после 30 лет каждое следующее прожитое десятилетие дает обычно прибавление не более килограмма.

    ДЕВУШКИ
    ЮНОШИ
    Рост (в см)
    Вес (в кг)
    Рост (в см)
    Вес (в кг)
     
    I
    II
    III
     
    I
    II
    III
    150
    47
    52,5
    56,5
    155
    49
    56
    62
    155
    49
    55
    62
    160
    53,5
    60
    66
    160
    52
    58,5
    65
    165
    57
    63,5
    69,5
    165
    55
    62
    68
    170
    60,5
    68
    74
    170
    58
    64
    70
    175
    65
    72
    78
    175
    60
    66,5
    72,5
    180
    69
    75
    81
    180
    63
    69
    75
    185
    73
    79
    85

    Результат от деления в пределах 4,3—3,2 свидетельствует о нормальном весе, 5,3—4,4 — о чрезмерном, а 3,1—2,8 — о недостаточном весе. Понятно, что результаты гиперстеников и астеников будут приближаться к крайним границам, тогда как у нормостеников располагаться примерно посредине.

    Цифры выше и ниже пределов — свидетельство либо болезненного ожирения, либо истощения. Разумнее в этом случае начинать не с наших уроков, а показаться врачу.

    В ходу обычно самый простой и распространенный способ определить соответствие своего роста весу тела: нормальный вес тела (в кг) примерно равен росту (в см) минус 100. При высоком росте (юноши — 175 см и выше, девушки — 170 см и выше) отнимают 105 по сравнению с указанными цифрами. Но это лишь при условии регулярных занятий физическими упражнениями. Иначе нарастание веса чаще всего сильно опережает норму. Легко убедиться, что в этом случае тип сложения совершенно не учитывается и возможны значительные погрешности.

    Сантиметром измерьте окружность шеи, груди под сосками (при полном вдохе, в состоянии покоя и при полном выдохе), окружность талии, запястья, максимальную окружность бедра, бицепса и голени в ненапряженном состоянии, а также ширину плеч (на уровне ключиц) и бедер. Запишите все эти данные. Вам придется когда-нибудь свериться с ними, чтобы убедиться в своих успехах.

    В норме окружность грудной клетки в состоянии покоя не меньше половины, а объем талии — не больше половины роста. Гармоничность телосложения характеризуется показателем развития грудной клетки. Вычислите ее по простейшей формуле:

    окружность грудной клетки (в см) * 100 рост (в см)

    Обычный результат — 50—55, больше — отличное развитие, меньше — недостаточное, слабое. Размах (иногда говорят — экскурсия) грудной клетки, то есть разница между полным вдохом и полным выдохом, обычно 7—9 сантиметров. Большая экскурсия — свидетельство хорошего объема легких и, как правило, более пропорционального телосложения, меньшая — плохого.

    Вот примерные соотношения при нормальном, в той или иной степени красивом телосложении:

    • окружность шеи должна быть вдвое больше окружности запястья и вдвое меньше окружности талии;
    • окружность бедра в полтора раза больше окружности голени;
    • окружность голени равна примерно окружности шеи (у девушек) и окружности напряженного бицепса (у юношей).

    Разумеется, цифры, приведенные здесь, приблизительны и даны главным образом для ориентировки.

    До сих пор, как видите, мы говорили о некоторых общих соотношениях как фигуры юноши, так и девушки. Однако плечи у физически развитого юноши сантиметров на 6—10 шире бедер, тогда как у девушек эта разница вдвое меньше. Даже у спортсменки общий вес мускулатуры не превышает трети веса тела, тогда как у спортсменов достигает 40—50 процентов общего веса. А вот нормальная подкожная жировая прослойка у девушек гораздо больше, чем у юношей. Поэтому просто согнать вес (о чем мечтают чаще всего девушки), не используя физических упражнений, вовсе не значит улучшить свою фигуру.

    Рисунок, рельеф тела создается, как известно, мускулатурой. Это справедливо как для мужской, так и для женской фигуры. Но женская мускулатура в отличие от мужской гораздо сглаженнее и создает мягкие, женственные очертания. Так что девушкам нет никаких оснований опасаться, что они огрубеют от занятий физическими упражнениями.

     

    www.medfarm.com.ua



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    ООО "Мегапрайм груп" (Megaprime Group LLC)
    Тел. +380-50-441-7388; ICQ: 390513874
    Электронная почта проекта: info@pannochka.net. Корпоративные контакты: info@megaprime.com.ua, www.megaprime.com.ua
    Партнеры: E-NEWS.com.ua, E-FINANCE.com.ua, NEBOLEY.com.ua, AgriNEWS.com.ua, Bookmarket.in.ua
    megaprime.com.ua
    bigmir)net TOP 100
    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © ООО "Мегапрайм груп". Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию, представленную на pannochka.net, принадлежат ООО "Мегапрайм груп".