Упражнения для рук делайте сидя или стоя (за исключением первого упражнения, которое выполняется сидя у стола).

Поставить локти на стол так, чтобы кисти и предплечья были перпендикулярны его поверхности. Наклонять кисти рук во все стороны, Повторить 10 раз.

Сложить руки ладонями вместе и вытянуть перед собой. Разводить кисти рук в стороны, не размыкая запястий. Повторить 10—15 раз.

Сильно сжать пальцы обеих рук в кулак, затем резко разжать, стараясь отвести пальцы как можно дальше назад. (Можно сжимать маленький резиновый мячик или кистевой эспандер). Повторить 12—15 раз.

С силой сгибать пальцы по одному, чтобы получился кулак. Повторить 5—10 раз.

Вытянуть руки в стороны. Вращать кисти в запястьях, а затем в локтевых и плечевых суставах в одну и в другую стороны. Повторить по 12—15 раз.

Сложить вместе ладони. Развести и свести пальцы. Повторить 5—10 раз.

Сомкнуть четыре пальца. Большим пальцем делать движения к себе и от себя. Повторить 8—10 раз каждой рукой.

Сцепить пальцы рук. Вращать большие пальцы один вокруг другого. Повторить 15—20 раз.

Раздвинуть пальцы в стороны. Сильно сжав четыре пальца, надавить ими на основание большого пальца, на середину ладони, на основания пальцев. Повторить 5—10 раз.

Пошевелить раздвинутыми пальцами во всех направлениях. Размять пальцы левой руки, сжатые пальцы правой руки и наоборот. Свободно потрясти кистями рук, подняв руки вверх.

Закончив гимнастику, полезно смазать руки жирным питательным кремом.

http://haus.izh.biz