• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • Степ-аэробика. Упражнения шаг за шагом
    Опубликовано: 2013-01-02 17:48:02

    Уже несколько лет степ-аэробика занимает лидирующее положение на рынке фитнес-услуг. Вспомним сами, этот вид групповых программ появился в России одним из первых. Все, даже бюджетные клубы, предлагали занятия с использованием степ-платформ. Это легко объяснить.

     

    Степ-аэробика совершенно незатратный вид фитнеса. Для того чтобы заниматься им, нужно приобрести всего лишь одну степ-платформу, которая прослужит несколько лет. Заниматься можно и дома, и в клубе (причем, абсолютно в любом).

     

    Помимо того, что это очень практичный вид фитнеса, наверное, стоит упомянуть еще и о том, что он очень действенный. Что ж, давайте упомянем.

     

    Степ-аэробика относится к классу аэробных упражнений (или, как теперь модно говорить, кардио-нагрузок). Суть аэробных упражнений состоит в том, что, выполняя определенные движения в быстром темпе в течение продолжительного времени, мы нагружаем сердечную мышцу, заставляя организм потреблять большее количество кислорода. Кислород помогает сжигать жировые отложения. Из этого мы получаем, что кардио-нагрузки: а) укрепляют сердце; б) способствуют сжиганию жира. Прекрасно, не правда ли?

     

    В степ-аэробике в качестве повторяющих движений выступают разнообразные шаги на специальную платформу. Шаги выполняются как сами по себе, так и с дополнительными элементами: поворотами, прыжками. Как утяжелители используются гантели или боди-бары. В целом, заниматься степ-аэробикой сложно только поначалу, когда еще не знаешь основных движений. Со временем все движения запоминаются, и тренировка превращается в радость. Несмотря на то, что основные шаги легко запомнить, ваши занятия не станут рутинными. Вариантов их комбинаций не счесть, и ограничиваются они только фантазией тренера.

     

    Если тренера поблизости нет, но имеется степ-платформа, можно приступить к занятиям дома. Включите музыку погромче и для начала просто поднимайтесь на степ-платформу, поочередно меняя ноги. Старайтесь попадать в такт и помните, что ступня не должна спадать с платформы, ставьте ее полностью.

    Ниже JustLady опишет несколько базовых шагов, комбинируя которые можно приобрести красивую фигуру и отличное настроение.

    Основные шаги:

    • Встаньте на платформу правой ногой, и приставить к ней левую. Потом сначала опустите правую ногу на пол, потом левую. Это движения можно выполнять какое-то время либо только одной ногой, либо меняя ноги через каждый шаг.

    • Встаньте на платформу одной ногой, другую ногу приподнимите, но не ставьте на платформу. Потом поставьте нерабочую ногу на пол, а рабочую снимите с платформы.

    • Встаньте на платформу рабочей ногой, одновременно другую ногу согните в колене и приподнимите вперед. Разогните ее и поставьте на пол, снимите рабочую ногу с платформы. Поменяйте ноги.

    • Встаньте на платформу рабочей ногой, другую ногу согните в колене и постарайтесь ступнёй коснуться ягодиц. Разогните, поставьте на пол и снимите рабочую ногу с платформы.

    • Встаньте на платформу правой ногой, поставив ее чуть в бок. Приставьте к ней левую, так чтобы ноги на платформе оказались чуть шире плеч (напоминаю, пятка не должна свисать вниз). Носки развернуты наружу. Снимите левую ногу, потом правую. Повторите, сменив ноги.

    • Встаньте на платформу рабочей ногой, другую ногу отведите в сторону. Отпустите на пол, снимите рабочую ногу.

    Все упражнения выполняйте в такт музыке не менее 15 минут, комбинируя базовые шаги и придумывая свои. Активно работайте руками и держите спину прямой. Оптимальная частота занятий: 3 раза в неделю по 40-60 минут. Не забывайте начинать тренировку с разминки и заканчивать растяжкой. Вы можете комбинировать степ-аэробику с любыми другими видами фитнеса.

     

    Инф.glamur.com.ua



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    ООО "Мегапрайм груп" (Megaprime Group LLC)
    Тел. +380-50-441-7388; ICQ: 390513874
    Электронная почта проекта: info@pannochka.net. Корпоративные контакты: info@megaprime.com.ua, www.megaprime.com.ua
    Партнеры: E-NEWS.com.ua, E-FINANCE.com.ua, NEBOLEY.com.ua, AgriNEWS.com.ua, Bookmarket.in.ua
    megaprime.com.ua
    bigmir)net TOP 100
    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © ООО "Мегапрайм груп". Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию, представленную на pannochka.net, принадлежат ООО "Мегапрайм груп".