Всего несколько минут упражнений на растяжку каждый день может помочь женщинам развить гибкость тела на всю жизнь. И это еще не все. Повышение гибкости означает: прямая спина, уменьшение боли в суставах, мышцах, уменьшение усталости, улучшение фигуры и даже мыслительных процессов. Разминка, а затем можно начинать практиковать одну из этих методик. Начинающим потребуется не меньше 8 недель, чтобы прийти в форму.

Пилатес

Пилатес – секрет удивительного тела, один из способов развить гибкость тела в любом возрасте. Еще лет 15 назад мало, кто использовал его на уроке аэробики. Сегодня многие фитнес-инструкторы применяют методы пилатеса даже на аэробных и силовых занятиях. Пилатес развивает не только крупные, но и мелкие группы мышц, которые редко работают. Упражнения задействуют 95% мышц. Такого эффекта не способна добиться ни одна другая методика оздоровления и омоложения.

Будет жарко

На первый взгляд кажется, что упражнения не требуют особого труда для выполнения. Частично урок похож на обычную физкультуру без выкрутасов, как в йоге. Движения как будто в замедленной съемке. Но, начиная выполнять упражнения с легкостью, через 20 минут тренировки, по телу начинается литься пот. Гибкость тела позволяют развить махи, приседания, наклоны, батманы.

Тянемся

Потом оказывается, что 20 минут – это была только разминка. Урок, развивающий гибкость тела, продолжается на коврике или на фитнес-мяче. Лежа на коврике, нужно удержать одну ногу на мяче, а вторую в это время тянуть к потолку. Во время занятия мышцы не только хорошо тянутся, но и расслабляются. Чтобы мышцы не болели, на следующий день можно посетить бассейн.

Пилатес и йога

Пилатес включает в себя несколько упражнений из йоги. Но между йогой и пилатесом есть существенные различия. Пилатес укрепляет пресс, вытягивает позвоночник, позволяет укрепить весь мышечный корсет (создать его заново).

Калланетика

При помощи упражнений можно воздействовать не только на мышцы, но снять нервное напряжение. Особенность калланетики в статической работе мышц, в отличие от динамической работы во время прыжков, махов ногами и руками. Движения неспешные, плавные. Калланетика – это попросту говоря, статическая растяжка мышц в неудобных позах. При работе напрягаются не только крупные мышцы, но и глубоко расположенные.

Похудение

Калланетика может помочь и тем дамам, которые хотят сбросить лишний вес. Интенсивная работа мышц во время занятий позволяет тратить много энергии, которая восполняется за счет окисления жиров и углеводов. Вследствие чего женщина худеет. Для ускорения эффекта не лишним будет корректировка питания: преимущественно растительная пища и напитки, не содержащие углеводов. Но не все могут прибегнуть к помощи калланетики, в частности молодые девушки, у которых еще не сформировался менструальный цикл и те, кто страдает гипертонией.

Упражнение №1: для ног

Исходное положение: ноги на ширине плеч (или таза), стопы параллельны друг другу, тянемся вслед за рукой вверх, как можно выше. Сгибаем ноги в коленях на выдохе и выполняем «пружинки» вверх-вниз. Отрываем пятки от пола, подбородок выдается и тянется вперед, руки сзади согнуты в локтях. Повторить 7 раз

Упражнение №2: для талии

Ноги на ширине плеч, напрячь ягодичные мышцы, таз поддать немного вперед. Одна рука тянется вверх, другая лежит на животе. Делаем выход и в таком положении наклоняем корпус максимально вправо. Таз не подвижен. Делаем пружинистые движения небольшой амплитуды 50 раз. Повторяем в другую сторону.

Упражнение №3: для бедер

Исходное положение: нога кладется на спинку стула (щиколоткой). Делаем вдох и поднимаем руки вверх. Затем опускаем корпус к ноге, делая выдох. Задерживаемся в таком положении 60 секунд. Повторяем с другой ногой.

Упражнение №4: для пресса

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Обхватываем себя руками за внутреннюю поверхность бедер (руки скрестно). Поднимаем верхнюю часть корпуса вверх и подаемся вперед. Поясница плотно прижата к полу. Дышим животом и удерживаем себя в таком положении в течение 60 секунд.

http://www.raut.ru