• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • 4 шага, как быстро похудеть в бедрах к Новому году
    Опубликовано: 2013-01-04 13:48:25

    Многих худеющих не останавливает опасность удвоения килограммов после быстрого похудения. Попробуем найти компромисс, как быстро похудеть в бедрах к Новому году и при этом не навредить своему здоровью. Иногда женщинам удается похудеть за месяц на 8 кг. Но сбросить 10 или 15 кг за две недели просто нереально. Похудеть можно, если только поставить перед собой реальные цели. Жировые отложения накапливались в организме долгие годы под влиянием привычек, от которых в одночасье избавиться нельзя. С чего следует начинать?

     

    Шаг №1 - начнем с головы
    Как быстро похудеть в бедрах к Новому году – начать не с нижней части тела, а с головы. Первоначальная цель – похудеть через 2 недели на 3 кг. Это станет прекрасным стимулом, чтобы не бросать тренировки и правильное питание и после праздничных выходных. Четко представляйте перед собой преимущества сбросить лишние килограммы (а лучше запишите их). Приемы визуализации очень хорошо помогают. Повесьте у себя в комнате изящное платье или молодую фотографию. Записывайте свои ощущения и мысли в дневник.

     

    Шаг №2 – приступаем к телу
    Вторым шагом, как быстро похудеть в бедрах к Новому году, будет увеличение физической активности. Вид фитнеса выбирайте сами – это может быть аэробика, силовые тренировки, плавание. Лучше всего заниматься 2 раза в день по 60 минут. Как определить, что выбрана правильная нагрузка? Помогут следующие признаки:

     

    1. нехватка дыхания для разговоров во время тренировки;

     

    2. прилив сил через 20 минут после начала занятий, желание продолжать в том же духе;

    3. На пике нагрузки частота дыхания составляет 18-20 вдохов в минуту, а пульс равен 100-110 ударов в минуту.

    Если все эти требования соблюдаются, то организм сможет переключиться на питание жировыми запасами. Физические нагрузки снижают аппетит, уменьшается потребность в лакомствах.

    Шаг №3 – определяем потребность в энергии
    Как быстро похудеть в бедрах - определить потребность в энергии:

    1. Есть лакомства можно, но только после основной еды, чтобы сократить их количество. В рационе должны присутствовать сложные углеводы и белки.

    2. Диета не должна быть мучением. Не допускайте возникновения чувства дискомфорта.

    3. Самое лучшее питание – дробное (4-5 раз в сутки) В качестве перекусов можно использовать отрубные булочки, нежирный творог, чай или кофе.

    4. Еда должна приносить удовольствие. Ешьте медленно.

    5. Ведение дневника питания позволяет выявить важные закономерности.

    6. В первые три дня изменения питания просто ограничьте потребление сахара. Сложные углеводы нужно вводить на третий день.

    7. Не стоит много есть в вечерние часы. Вовсе не обязательно строго придерживаться правила «не есть после шести вечера». В шесть вечера может быть легкий ужин, а через 2 часа йогурт с отрубной булочкой, овощи, фрукты.

    Шаг №4 – вводим диетические коктейлиНе пренебрегайте диетическими модификаторами. Калорийность коктейля для похудения не превышает 40-50 ккал. Похудательные коктейли можно приобрести в аптеке или приготовить самому. Смешайте в блендере творог с молоком (1:1) или кефиром, ряженкой и пейте перед основным приемом пищи. Такой прием позволяет снизить аппетит и число потребляемых калорий. Как пить:

    1. На работе нужно пить 3-4 порции коктейля.

    2. Вечером перед сном 1 порция коктейля.

    3. Помимо похудательного коктейля разрешается ежедневно потреблять несколько ломтиков отрубного хлеба, 700-800 г овощей.

    4. Перед сном (за 1-1,5 часа) можно выпить такой коктейль с ломтиком отрубного хлеба. Переходить на такое питание можно после 1-2 дней маложирного питания. Такой рацион позволяет снизить аппетит, улучшить контроль питания, ускорить процесс насыщения.

     

    Инф.raut.ru



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    ООО "Мегапрайм груп" (Megaprime Group LLC)
    Тел. +380-50-441-7388; ICQ: 390513874
    Электронная почта проекта: info@pannochka.net. Корпоративные контакты: info@megaprime.com.ua, www.megaprime.com.ua
    Партнеры: E-NEWS.com.ua, E-FINANCE.com.ua, NEBOLEY.com.ua, AgriNEWS.com.ua, Bookmarket.in.ua
    megaprime.com.ua
    bigmir)net TOP 100
    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © ООО "Мегапрайм груп". Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию, представленную на pannochka.net, принадлежат ООО "Мегапрайм груп".