• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • Как эффективно сбросить вес и что заставляет толстеть
    Опубликовано: 2013-01-05 13:08:19

    Казалось бы, все делается правильно, однако лишний вес никуда не спешит уходить, а может и напротив, накапливается еще активнее. Оказывается, все дело в том, что некоторые девушки сами саботируют потерю лишних килограммов, даже не догадываясь об этом. «Здоровые» привычки имеют свои ловушки, и в итоге вместо того, чтобы сбросить вес, некоторые его набирают. А потому стоит обратить особое внимание и тщательно проанализировать, что делается не так, и почему жировые отложения не покидают тело. А нижеследующие советы помогут разобраться в проблеме и понять, что происходит на самом деле.

     

     

    Тренировки в медленном темпе


     

    Многие люди, приняв решение сбросить вес, приступают к кардиотренировкам в замедленном темпе. Это неплохая идея, поскольку именно такой темп в самом начале занятий помогает сбросить больший процент калорий, нежели высокий темп. Однако эксперты предупреждают, что когда тренировки проходят в одном и том же темпе, организм успевает к нему адаптироваться, а значит, занятие становится неэффективным. Так, в частности, если легкая неспешная пробежка в километр сегодня дала возможность сжечь 100 калорий, то завтра с ее помощью можно будет избавиться от 80, и так далее по убывающей.

     

    Решение: интервалы
     

    У этой проблемы есть хорошее решение: интервальные тренировки. Они дают возможность сжечь больше калорий, сбросить вес и получить максимум эффективности во время занятия. Самые элементарные циклы – это сочетание интенсивных упражнений с отдыхом. А калории после такого занятия сжигаются еще на протяжении 38 часов после занятия. Так, эксперты рекомендуют начать с пятиминутной разминки, затем в течение минуты заниматься так быстро, насколько это возможно, а затем перейти на двухминутные размеренные упражнения. Повторить этот цикл 3—4 раза, а закончить спокойными пятиминутными разминками.

     

    Поднятие тяжестей
     

    В то время как поднятие тяжестей является важным компонентом эффективной программы, как сбросить вес, фитнес-тренеры рекомендуют поостеречься избыточных силовых нагрузок. С точки зрения сжигания калорий поднятие тяжестей – это не самое лучшее решение. Дело в том, что иловые тренировки, как правило, происходят в более замедленном темпе. А значит, движения будут размеренными. И, соответственно, расход калорий будет минимальным, как и потеря веса — незначительной.

     

    Решение: умелое сочетание
     

    Чтобы увеличить эффективность от тренировки и сбросить вес, необходимо сочетать поднятие тяжестей с тренировками, происходящими в более быстром темпе. Так, в частности, можно чередовать выпады и силовые тренировки. К примеру, можно попробовать системы берпи (burpee), выполнив 8 повторов упражнений за 10—минутный интервал. Таким образом, потеря жировых отложений станет максимальной, а мышцы при этом останутся подтянутыми и упругими.

     

    Протеиновые добавки
     

    Наличие белка в каждом приеме пищи является эффективной стратегией для управления голодом, а протеиновые коктейли представляют собой удобный способ получить его. Однако стоит остерегаться калорий, которые в большом количестве в них содержатся. Также производители для улучшения вкуса добавляют сахар, ваниль и прочее, чтобы возбудить к ним интерес. Некоторые популярные добавки содержат 6 г жира, 13 г углевода и 80 ненужных калорий на порцию. Выход один: читать информацию, написанную на этикетке. Качественный продукт содержит не более 5 углеводов и не более 3 г жира. Любителям повкуснее рекомендуется добавлять в него ягоды и фрукты.

     

    Сухофрукты
     

    Употребление в пищу сухофруктов может действительно препятствовать сжиганию жира, вопреки распространенному мнению. А все потому, что они содержат в большом количестве сахар, который поднимает уровень инсулина в крови, одновременно притормаживая процесс сжигание жира. Еще одна проблема с сухофруктами – это отсутствие в них воды. А без жидкости организм не будет испытывать ощущение наполненности. Так что лучше перейти на свежие ягоды и фрукты, которые наполнят организм не только сытостью, но и водой, а также полезными веществами.

     

    Инф.raut.ru



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    ООО "Мегапрайм груп" (Megaprime Group LLC)
    Тел. +380-50-441-7388; ICQ: 390513874
    Электронная почта проекта: info@pannochka.net. Корпоративные контакты: info@megaprime.com.ua, www.megaprime.com.ua
    Партнеры: E-NEWS.com.ua, E-FINANCE.com.ua, NEBOLEY.com.ua, AgriNEWS.com.ua, Bookmarket.in.ua
    megaprime.com.ua
    bigmir)net TOP 100
    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © ООО "Мегапрайм груп". Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию, представленную на pannochka.net, принадлежат ООО "Мегапрайм груп".