• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • Подтяните свой живот: как это сделать
    Опубликовано: 2013-01-13 16:48:34

    Чтобы улучшить телосложение, многим нужно в первую очередь «убрать» живот. Но прежде чем приступить к выполнению специальных упражнений, проанализируйте, как вы питаетесь. Ведь если отвислый, выделяющийся живот — результат систематического переедания, то физические упражнения будут эффективны лишь при условии, что вы упорядочите рацион питания. Эти упражнения советую выполнять и тем, кто имеет нормальную массу тела, но хочет укрепить мышцы живота. Например, женщинам после родов. Но приступать к занятиям они должны только получив разрешение врача.

     

    Каждое упражнение повторяйте до ощущения легкой усталости. Дыхание произвольное.

     

    Упражнения для укрепления мышц живота выполняйте утром, не вставая с постели.

     

    Исходное положение — лежа на спине, ноги вытянуты, руки под головой. Медленно сгибать ноги в коленях и так же медленно возвращаться в и. п.

     

    Исходное положение — то же. Согнув левую ногу в колене, одновременно приподнять голову и наклонить ее вперед; вернуться в и. п. То же другой ногой.

     

    Исходное положение — лежа, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Медленно выпрямить ноги вверх, так же медленно опустить их вниз; вернуться в и. п.

     

    Исходное положение — лежа, ноги слегка приподняты вверх, руки вдоль туловища. Вращение ногами, как при езде на велосипеде. Упражнения, приведенные ниже, можно делать на работе во время физкульт - пауз или дома.

     

    Исходное положение — сидя на краю стула, руки сзади на сиденье. Поочередно сгибать ноги в коленях и выпрямлять.

     

    Исходное положение — сидя на стуле, руки на коленях. Поочередно поднимать и опускать прямые ноги. Чтобы усложнить это упражнение, можно одновременно поднимать обе ноги.

     

    Исходное положение — сидя поперек стула, ноги закреплены, руки за головой. Медленно наклониться назад; вернуться в и. п. Постепенно доведите наклоны до горизонтали и ниже.

     

    Исходное положение — сидя на краю стула, руки сзади на сиденье. Приподняв ноги над полом, ими- тировать езду на велосипеде.

     

    Научитесь «втягивать» живот и удерживать в таком положении мышцы в течение нескольких секунд. Старайтесь делать это каждую свободную минуту. Постепенно увеличивайте силу напряжения мышц брюшного пресса, что поможет укрепить их.

     

     

    Инф.svatovo.ws



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    ООО "Мегапрайм груп" (Megaprime Group LLC)
    Тел. +380-50-441-7388; ICQ: 390513874
    Электронная почта проекта: info@pannochka.net. Корпоративные контакты: info@megaprime.com.ua, www.megaprime.com.ua
    Партнеры: E-NEWS.com.ua, E-FINANCE.com.ua, NEBOLEY.com.ua, AgriNEWS.com.ua, Bookmarket.in.ua
    megaprime.com.ua
    bigmir)net TOP 100
    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © ООО "Мегапрайм груп". Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию, представленную на pannochka.net, принадлежат ООО "Мегапрайм груп".