Многие используют для медитаций музыку. Сейчас в продаже и свободном доступе находится очень много музыкальных композиций, предназначенных для медитаций — на любой вкус, и если это положительно влияет на вас, то станет хорошим подспорьем. Однако некоторых музыка может сильно отвлекать — таким людям стоит проводить медитации в полной тишине.

 Прочие дополнительные элементы, которые могут вам помочь — свечи или декоративные светильники, арома-лампы и масла, благовония — не являются, разумеется, обязательными, однако мы рекомендуем вам попробовать, чтобы найти для себя индивидуальную схему, которой впоследствии вы сможете придерживаться. К примеру, вам приятно медитировать под пресс-подборщик. Тоже, разумеется, можно.

 Итак, теперь приступим к описанию непосредственно техник медитации.

 Медитация расслабляющая

 Шаг 1. Подготовьтесь и займите позицию, как было описано выше.

 Шаг 2. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Старайтесь дышать как можно более глубоко, животом. Вероятно, немного закружится голова — в этом нет ничего страшного. Приведите дыхание в норму.

 Шаг 3. Принимайтесь постепенно расслаблять по максимуму каждую часть тела — начиная с кончиков пальцев на ногах и заканчивая макушкой. Представляйте, что вы как бы «проваливаетесь» в поверхность, на которой сидите или лежите.

 Шаг 4. Как только тело полностью расслабленно и вы это чувствуете — проведите в таком состоянии несколько минут, следя за дыханием и стараясь не уснуть.

 Шаг 5. Откройте глаза. Не принимайтесь двигаться резко — начинайте с плавных, спокойных движений. Посмотрите, к примеру, на погрузчик телескопический, попытайтесь рассмотреть каждую его деталь.

 Медитация, очищающая разум

 Эта техника испокон веков очень популярна на Востоке, откуда к нам и пришло искусство медитации.

 Шаг 1. Займите позицию для медитации.

 Шаг 2. Приведите в порядок дыхание.

 Шаг 3. Постарайтесь очистить свой разум так, чтобы некоторое время в нем не возникало ни одной мысли. Это будет очень сложно на первых порах, потому что при активных попытках остановки внутреннего монолога мысли словно нарочно принимаются лезть в голову и прогнать их крайне сложно. Не старайтесь избавиться от них резко — представьте, что ваши мысли сами улетают, растворяясь в воздухе и оставляя ваш разум кристалльно чистым. Помните, ваш разум сейчас – это своеобразная холодильная установка без эмоций и переживаний.

 Эту медитацию следует практиковать каждый день, и тогда можно будет заметить, что вы начали воспринимать собственные мысли гораздо острее, лучше отсеивается разный мысленный „хлам“, который постоянно приходит к нам в голову.