• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • Tехники медитации и релаксации
    Опубликовано: 2013-03-01 00:44:24

     

    Многие используют для медитаций музыку. Сейчас в продаже и свободном доступе находится очень много музыкальных композиций, предназначенных для медитаций — на любой вкус, и если это положительно влияет на вас, то станет хорошим подспорьем. Однако некоторых музыка может сильно отвлекать — таким людям стоит проводить медитации в полной тишине.

     Прочие дополнительные элементы, которые могут вам помочь — свечи или декоративные светильники, арома-лампы и масла, благовония — не являются, разумеется, обязательными, однако мы рекомендуем вам попробовать, чтобы найти для себя индивидуальную схему, которой впоследствии вы сможете придерживаться. К примеру, вам приятно медитировать под пресс-подборщик. Тоже, разумеется, можно.

     Итак, теперь приступим к описанию непосредственно техник медитации.

     Медитация расслабляющая

     Шаг 1. Подготовьтесь и займите позицию, как было описано выше.

     Шаг 2. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Старайтесь дышать как можно более глубоко, животом. Вероятно, немного закружится голова — в этом нет ничего страшного. Приведите дыхание в норму.

     Шаг 3. Принимайтесь постепенно расслаблять по максимуму каждую часть тела — начиная с кончиков пальцев на ногах и заканчивая макушкой. Представляйте, что вы как бы «проваливаетесь» в поверхность, на которой сидите или лежите.

     Шаг 4. Как только тело полностью расслабленно и вы это чувствуете — проведите в таком состоянии несколько минут, следя за дыханием и стараясь не уснуть.

     Шаг 5. Откройте глаза. Не принимайтесь двигаться резко — начинайте с плавных, спокойных движений. Посмотрите, к примеру, на погрузчик телескопический, попытайтесь рассмотреть каждую его деталь.

     Медитация, очищающая разум

     Эта техника испокон веков очень популярна на Востоке, откуда к нам и пришло искусство медитации.

     Шаг 1. Займите позицию для медитации.

     Шаг 2. Приведите в порядок дыхание.

     Шаг 3. Постарайтесь очистить свой разум так, чтобы некоторое время в нем не возникало ни одной мысли. Это будет очень сложно на первых порах, потому что при активных попытках остановки внутреннего монолога мысли словно нарочно принимаются лезть в голову и прогнать их крайне сложно. Не старайтесь избавиться от них резко — представьте, что ваши мысли сами улетают, растворяясь в воздухе и оставляя ваш разум кристалльно чистым. Помните, ваш разум сейчас – это своеобразная холодильная установка без эмоций и переживаний.

     Эту медитацию следует практиковать каждый день, и тогда можно будет заметить, что вы начали воспринимать собственные мысли гораздо острее, лучше отсеивается разный мысленный „хлам“, который постоянно приходит к нам в голову.



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    ООО "Мегапрайм груп" (Megaprime Group LLC)
    Тел. +380-50-441-7388; ICQ: 390513874
    Электронная почта проекта: info@pannochka.net. Корпоративные контакты: info@megaprime.com.ua, www.megaprime.com.ua
    Партнеры: E-NEWS.com.ua, E-FINANCE.com.ua, NEBOLEY.com.ua, AgriNEWS.com.ua, Bookmarket.in.ua
    megaprime.com.ua
    bigmir)net TOP 100
    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © ООО "Мегапрайм груп". Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию, представленную на pannochka.net, принадлежат ООО "Мегапрайм груп".