24-летний Анатолий свою систему похудения разработал сам. Его принцип: есть вполовину меньше и двигаться в три раза больше. У парня не было проблем с весом, пока регулярно занимался спортом, но, как водится, плотный рабочий график и сидячий образ жизни в конце концов сказались на фигуре.

– Бывали дни, когда я становился на весы и молил, чтоб стрелка не перевалила за сто килограммов, – рассказывает Анатолий. – Так что пришлось менять образ жизни. В рабочие дни я завтракаю часов в семь, съедаю банан, апельсин или яблоко. Обедаю в 12.30 бутербродом с колбасой и тонким слоем масла. Между завтраком и обедом перекусываю бананом, его иногда откладываю на время между обедом и ужином. За день на работе выпиваю две чашки кофе.

После работы молодой человек обязательно посвящает час прогулке на свежем воздухе. А вернувшись домой, берется за гантели, качает пресс, отжимается.

– Раньше ходил в зал, где тренировался по программе 3-4 раза в неделю в течение полутора часов. Вся неделя была расписана: первый день качаются бицепсы и мышцы бедер, второй день – трицепсы и икры, третий – мышцы спины и груди, четвертый – пресс. Я решил, что так могу тренироваться и сам дома.

Гантели у Анатолия 10-килограммовые. Упражнения, которые делает парень, простые, но, по его мнению, очень эффективные для формирования фигуры: подъем гантелей перед собой к груди, подъем в стороны перпендикулярно туловищу, завод рук с гантелями через плечо за спину, вытягивания и проч.

– После тренировки у меня неплотный ужин, – продолжает Анатолий. – Как правило, состоит он из двух котлет и салата или чего-то подобного. В выходные завтракаю часов в 10–11 – бутербродом с кофе. Гуляю на свежем воздухе и отправляюсь в бассейн, где "наматываю" вплавь не меньше 2 километров. Потом вечерняя тренировка в течение часа: гантели, пресс, отжимания. Занимаюсь каждый день, никаких перерывов!

Как сознался молодой человек, табу на спиртное он себе не ставил, но ни пивом, ни более крепкими напитками старается не злоупотреблять. А вот фаст-фуды обходит стороной. Хотя рацион Анатолия и не отличается калорийностью, чувство голода его особо не мучает, такой самостоятельно подобранной диетой он вполне доволен: за два месяца успел скинуть 9 кг лишнего веса.

Алина ЛИПСКАЯ, врач превентивной медицины, диетолог:

– Вообще-то самостоятельно подбирать себе диеты – это путь довольно рискованный, лучше посоветоваться со специалистом. Правда, то, что практикует Анатолий, трудно назвать диетой. Это скорее стиль питания, который он для себя нашел. Основная идея – снизить количество потребляемой пищи, фактически, без изменения ее качества. Любой человек, если он в два раза уменьшит потребление калорий – 100%-но похудеет. Но это не совсем правильно, качество пищи тоже имеет большое значение.

Анатолий ежедневно съедает банан, у которого высокий гликемический индекс – организм, получив этот продукт, вырабатывает много инсулина, а это, как известно, способствует отложению жира. Клетчатки в бананах почти нет, витаминов и минералов мало (кроме калия). Они скорее подходят как десерт – безусловно, банан лучше пирожного. Вы можете есть бананы каждый день, но только если у вас нет проблем с весом. Лучше потреблять продукты с низким гликемическим индексом: яблоки, любые ягоды, груши. Бутерброд с колбасой – тоже не вполне здоровая еда, а котлеты лучше заменить запеченным мясом.

Анатолий говорит, что похудеть ему помогли физические упражнения. Если это так, то, скорее всего, благодарить нужно плавание. Занятия парня дома – гантели, пресс и отжимание – относятся к анаэробной нагрузке (без доставки кислорода к тканям). Она помогает улучшить фигуру, но на снижение веса может влиять только опосредованно: при формировании мышечного скелета потребляется некоторое количество энергии, организм расходует часть своих запасов, но это очень длинный путь. Похудеть можно только на аэробной нагрузке (бег, плавание, волейбол и другие игры, аэробика и т.п.).

www.pk.kiev.ua