• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • Фитнес поможет держать фигуру в норме ( делаем упражнения)
    Опубликовано: 2013-01-22 13:48:23

    Даже если любишь поваляться на диване и вообще предпочитаешь лежачий образ жизни, не все еще потеряно. Ты тоже можешь быть стройной и подтянутой. Просто устрой себе тренажерный зал, при этом не меняя излюбленного горизонтального положения. Правда, есть два нюанса: с дивана нужно перебраться на ковер, а в руки придется взять пару гантелей. Зато потом... Плоский животик, подкачанные плечи, красивая грудь и упругая попка. И все это, не выключая ТВ!

     

    1. Упругая грудь.

     

    Располагайся поудобнее на ковре, ноги — на ширине плеч и согнуты в коленях. Соедини руки с гантелями над головой перпендикулярно полу и разводи их в стороны. Поясница прижата к полу. Сделай так 2 раза по 15 повторов. Это упражнение подтянет мышцы вокруг груди и укрепит руки. Конечно, превратить первый размер в пятый тебе вряд ли удастся. А вот придать желаемую форму тому, что имеется, вполне реально.

     

    2. Высокая грудь.

     

    Не меняя положения, на счет «раз» поднимай руки с гантелями над головой. На «два», не разъединяя рук, коснись гантелями пола. И так тоже 2 подхода по 15 раз. Между полом и поясницей не должно оставаться места. После таких упражнений для мышц сможешь хвастаться сильными руками и квадратиками на верхнем прессе и надевать более открытую одежду.

     

    3. Плоский живот.

     

    Зажми одну гантель между стопами, ноги подними под 90 градусов к полу и согни в коленях. Руки держи за головой. Теперь 10 раз дотронься стопами до пола и подними вверх. Отдохни минуту и повтори. Так работает нижняя часть пресса. А удерживая гантели, ты даешь нагрузку внутренней поверхности бедер. Итог: стройные ноги и лучший в мире живот!

     

    4. Осанка.

    Хочешь иметь красивую осанку? Работай над мышцами спины и плечевого пояса. Для этого переворачивайся на живот. Расположи руки с гантелями так, чтобы они образовали с плечами одну прямую линию. Переходи непосредственно к самому упражнению: из расслабленного и распластанного состояния на полу решительным движением поднимай верхнюю часть туловища, изобрази самолет, застынь в таком состоянии на 5-10 секунд и снова опускайся на пол. 10 раз старательно выгибай спинку, и гордая походка тебе обеспечена. И неприятные ощущения с непривычки — тоже.

     

    5. Попа что надо.

    Теперь придется немного подняться. Обопрись на согнутые в локтях руки и колени. Зажми под коленкой гантель. Учти, что она будет пытаться выпасть оттуда, поэтому подойди к этому процессу с максимальной ответственностью. Упражнение состоит в том, чтобы раскачивать поочередно по 15-20 раз каждую ногу, согнутую в колене и с гантелей. Не спеша опускай эту конструкцию и, не касаясь пола, поднимай снова вверх. Если ты почувствовала легкое жжение в ягодичных мышцах — значит все сделала правильно.

     

    Инф.charovanie.ru



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    ООО "Мегапрайм груп" (Megaprime Group LLC)
    Тел. +380-50-441-7388; ICQ: 390513874
    Электронная почта проекта: info@pannochka.net. Корпоративные контакты: info@megaprime.com.ua, www.megaprime.com.ua
    Партнеры: E-NEWS.com.ua, E-FINANCE.com.ua, NEBOLEY.com.ua, AgriNEWS.com.ua, Bookmarket.in.ua
    megaprime.com.ua
    bigmir)net TOP 100
    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © ООО "Мегапрайм груп". Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию, представленную на pannochka.net, принадлежат ООО "Мегапрайм груп".