• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • Как растянуть позвоночник и немного подрасти: полезная информация
    Опубликовано: 2013-01-22 14:28:26

    Ежедневно растягивая позвоночник, можно немного подрасти. Конечно, ростом с дядю Степу ты не станешь, но мышцы растянешь, гибкий стан и пару сантиметров приобретешь! Перед тобой комплекс, специально разработанный для этих целей. Вперед, к достижению и растяжению!

     

    1. Это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и бедер, развивает устойчивость.


    Стоя в исходном положении — ноги на ширине плеч, руки на талии, сделай шаг влево, согни колени и выполни приседание. В этом упражнении для мышц ягодиц и бедер вес тела должен приходиться на пятки, корпус прямой. Выпрями ноги и поднимись на носки. Дальше опустись на всю ступню и вернись в исходное положение.

     

    2. Это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и растягивает нижнюю часть  мышц спины.

    Возьми гимнастическую палку для устойчивости. Встань в исходное положение, держась за палку. Согни ногу в колене, голень параллельна полу. Затем слегка отведи ногу назад и в сторону, чтобы добиться полного напряжения ягодичной мышцы. И поднимай ногу так, чтобы ступня смотрела в потолок.

     

    3. Это упражнение укрепляет мышцы бедер, ягодиц и голеней, а также развивает чувство равновесия, устойчивость и гибкость.
    Встань прямо, ноги на ширине плеч. Сделай широкий шаг вперед левой ногой так, чтобы линии бедра левой ноги и голени правой ноги были параллельными. Наклонись вперед, поверни корпус и коснись правой рукой ступни левой ноги. Вернись в исходное положение и повтори с другой ноги.

     

    4. Это упражнение укрепляет мышцы бедер, ягодиц и развивает подвижность.
    Сделай приседание: корпус наклонен вперед, руки опираются на бедра. Выпрями правую ногу и отведи ее в сторону. Затем быстро приставь ее и отведи в сторону левую ногу. Это один повтор. Продолжай поочередно менять ноги. Чтобы скорость возросла, постарайся немного подпрыгивать, приставляя ноги.

     

    Инф.charovanie.ru



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    ООО "Мегапрайм груп" (Megaprime Group LLC)
    Тел. +380-50-441-7388; ICQ: 390513874
    Электронная почта проекта: info@pannochka.net. Корпоративные контакты: info@megaprime.com.ua, www.megaprime.com.ua
    Партнеры: E-NEWS.com.ua, E-FINANCE.com.ua, NEBOLEY.com.ua, AgriNEWS.com.ua, Bookmarket.in.ua
    megaprime.com.ua
    bigmir)net TOP 100
    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © ООО "Мегапрайм груп". Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию, представленную на pannochka.net, принадлежат ООО "Мегапрайм груп".