Сколько нервов тратит среднестатистическая мама на укладывание своего чада в кроватку на ночной (а то и дневной) сон! Часто у родителей возникают необоснованные подозрения о каких-либо нарушениях в психике и физиологии малыша. Как правило, эти подозрения не имеют ничего общего с реальностью. Попробуем разобраться, как же уложить ребенка спать без каких-либо проблем, чтобы и ребенок, и вы не страдали и не впадали в отчаяние.

Во-первых, обязательно необходимо организовать правильный режим дня. То есть, просыпаемся во-столько, завтрак у вас во-столько, дневная прогулка, обед, послеобеденный сон, занятия, полдник, игры, ужин, отход к ночному сну. Четкая организация и неизменность по времени настроят биологические часы ребенка и он, скажем, ко времени дневного сна уже сам по себе начнет зевать и хотеть спать.

Перед сном стоит совершить небольшую прогулку на свежем воздухе. Дневная прогулка — активные игры на свежем воздухе. После прогулки аппетит у ребенка отменный, а когда малыш покушает, то захочет спать — так уж устроен организм человека.

Правильное питание также способствует быстрому засыпанию ребенка. На ужин ни в коем случае не стоит подавать пищу, богатую «быстрыми» углеводами (то есть сладкое, мучное). Мясные блюда должны присутствовать в небольших количествах, а в качестве гарнира стоит обратить внимание на продукты, содержащие мелатонин (этот гормон отвечает за сон): рис, овес и кукуруза. На десерт лучше всего подать фрукты, например бананы. Если нет противопоказаний и аллергии, можно дать немного томатов и изюма (но не виноград).

Стоит создать особый «ритуал отхода ко сну», то есть перед тем, как укладывать маленького человечка спать, надо производить определенные действия изо дня в день — то есть чтение сказки, просмотр мультфильма или рисование.

Разумеется, нельзя заставлять спать ребенка, который разыгрался или просто не хочет спать — и себе нервы испортите, и ребенка измучаете. Перед ночным сном откажитесь от активных игр. Уменьшение физической активности перед сном способствует быстрому засыпанию.

Инф.kabluchok.com