Ягодицы - самая важная часть тела для женщин. Можно без затрат подтянуть дома и ягодицы, сделав их накачанными и упругими. Существует множество упражнений для подтяжки. Некоторые из них мы рассмотрим сегодня.

• Встаньте прямо, боком нужно прижаться к стене или другой опоре. Одной рукой обопритесь на опору, противоположную ногу поднимите так, чтобы она была на уровне туловища. Колено нельзя сгибать и напрягаться. Поднимайте ногу на столько, на сколько сможете.

• Встаньте прямо, наклонитесь на опору. Все тело, включая спину, должны быть прямыми. Одну ногу отведите назад и поднимите ее как можно выше. Тело старайтесь не наклонять и не поворачивать.

• Держась за опору, поднимайте одну ногу вперед, стараясь не сгибать ее. Повторяйте попеременно с каждой ногой.

• Ноги поставьте на удобную для вас ширину, руки вытянуты впереди. Согните ноги и выдвиньте вперед таз так, как будто хотели присесть. Верхнюю часть туловища при этом нужно наклонить вперед.

• Встаньте боком. Поставьте ноги так, чтобы одна была впереди, другая сзади. Приседайте медленно. Нога, которая находится сзади, коленом должна коснуться пола.

• Вес перенесите на одну ногу, другую начните поднимать и одновременно опускать туловище вперед. Руки должны свободно опускать вниз.

• Ложитесь прямо, ноги немного согните. Руки вытяните параллельно тела. Приподнимайте тазовую часть, одновременно с ней - поясницу и спину.

• Ногу согните в колене. Подтягивайте ее вверх, чтобы нога оказалась на уровне с телом.

• Упражнение выполняйте со штангой на плечах. При вдохе делайте шаг вперед, тело при этом держите прямо.

• Встаньте на четвереньки. На вдохе вытяните ногу, до полного выпрямления колена.

• Лягте на живот, подбородок должен упираться в согнутые руки. Поднимайте согнутые ноги и старайтесь приподнять колени.

• Встаньте прямо, руки протяните параллельно туловища и начинайте бег на месте, при этом поднимайте ноги так, чтобы пятки задевали ягодицы.

Инф.isexi.ru