• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • Как без затрат подтянуть дома ягодицы, сделав их накачанными и упругими
    Опубликовано: 2013-02-05 13:28:22

    Ягодицы - самая важная часть тела для женщин. Можно без затрат подтянуть дома и ягодицы, сделав их накачанными и упругими. Существует множество упражнений для подтяжки. Некоторые из них мы рассмотрим сегодня.



    • Встаньте прямо, боком нужно прижаться к стене или другой опоре. Одной рукой обопритесь на опору, противоположную ногу поднимите так, чтобы она была на уровне туловища. Колено нельзя сгибать и напрягаться. Поднимайте ногу на столько, на сколько сможете.



    • Встаньте прямо, наклонитесь на опору. Все тело, включая спину, должны быть прямыми. Одну ногу отведите назад и поднимите ее как можно выше. Тело старайтесь не наклонять и не поворачивать.



    • Держась за опору, поднимайте одну ногу вперед, стараясь не сгибать ее. Повторяйте попеременно с каждой ногой.

    • Ноги поставьте на удобную для вас ширину, руки вытянуты впереди. Согните ноги и выдвиньте вперед таз так, как будто хотели присесть. Верхнюю часть туловища при этом нужно наклонить вперед.

    • Встаньте боком. Поставьте ноги так, чтобы одна была впереди, другая сзади. Приседайте медленно. Нога, которая находится сзади, коленом должна коснуться пола.

    • Вес перенесите на одну ногу, другую начните поднимать и одновременно опускать туловище вперед. Руки должны свободно опускать вниз.

    • Ложитесь прямо, ноги немного согните. Руки вытяните параллельно тела. Приподнимайте тазовую часть, одновременно с ней - поясницу и спину.

    • Ногу согните в колене. Подтягивайте ее вверх, чтобы нога оказалась на уровне с телом.

    • Упражнение выполняйте со штангой на плечах. При вдохе делайте шаг вперед, тело при этом держите прямо.

    • Встаньте на четвереньки. На вдохе вытяните ногу, до полного выпрямления колена.

    • Лягте на живот, подбородок должен упираться в согнутые руки. Поднимайте согнутые ноги и старайтесь приподнять колени.

    • Встаньте прямо, руки протяните параллельно туловища и начинайте бег на месте, при этом поднимайте ноги так, чтобы пятки задевали ягодицы.

     

    Инф.isexi.ru



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    ООО "Мегапрайм груп" (Megaprime Group LLC)
    Тел. +380-50-441-7388; ICQ: 390513874
    Электронная почта проекта: info@pannochka.net. Корпоративные контакты: info@megaprime.com.ua, www.megaprime.com.ua
    Партнеры: E-NEWS.com.ua, E-FINANCE.com.ua, NEBOLEY.com.ua, AgriNEWS.com.ua, Bookmarket.in.ua
    megaprime.com.ua
    bigmir)net TOP 100
    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © ООО "Мегапрайм груп". Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию, представленную на pannochka.net, принадлежат ООО "Мегапрайм груп".