• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • Как правильно нарастить себе мышцы и набрать вес
    Опубликовано: 2013-02-05 21:08:06

    Чтобы набрать вес, надо следовать формуле из трех пунктов:
    - потреблять намного больше калорий, чем сгорает;
    - выполнять правильно подобранную программу физических упражнений;
    - питаться пищей, сбалансированной для набора веса.



    Если вы не можете набрать вес, то, скорее всего, у вас телосложение эктоморфного типа и ускоренный метаболизм. Вам надо есть калорийную пищу и принимать ее часто. Не пропускайте приемы пищи (например, завтрак). Введите в рацион протеиновые коктейли. Из-за того, что вам придется есть часто, будет казаться, что вы только тем и занимаетесь, что едите; некоторые пищевые продукты могут надоесть. Если есть совсем не хочется, сделайте небольшую пищевую паузу.



    Попробуйте больше спать и вести чуть менее активный образ жизни, чем сейчас. Если вы много времени уделяете тренировкам, можно немного замедлиться и здесь – уменьшите время занятий.



    Вас может беспокоить вопрос, не повлечет ли интенсивное питание прирост в организме жира, а не мышц. Это возможно, если вы не будете заниматься спортом.

    Рекомендуемое соотношение питательных веществ в вашей диете может вас удивить: надо употреблять больше белка (обычно это 2 грамма на килограмм массы тела); жиры должны составлять около 30% рациона; остальное – это углеводы.

    Если правильное питание объединить с хорошей программой тренировок, ваше тело начнет наращивать мышцы. Сначала вес растет достаточно быстро, но с некоторого момента этот рост может замедлиться. В этот момент нельзя переусердствовать с питанием и тренировками, чтобы не получить проблем со здоровьем.

     

    Инф.isexi.ru



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    ООО "Мегапрайм груп" (Megaprime Group LLC)
    Тел. +380-50-441-7388; ICQ: 390513874
    Электронная почта проекта: info@pannochka.net. Корпоративные контакты: info@megaprime.com.ua, www.megaprime.com.ua
    Партнеры: E-NEWS.com.ua, E-FINANCE.com.ua, NEBOLEY.com.ua, AgriNEWS.com.ua, Bookmarket.in.ua
    megaprime.com.ua
    bigmir)net TOP 100
    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © ООО "Мегапрайм груп". Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию, представленную на pannochka.net, принадлежат ООО "Мегапрайм груп".