• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • Упражнения для быстрого похудения
    Опубликовано: 2013-01-30 01:42:42

    Фитнес иногда требуется похудеть быстро и так, чтобы при этом не пострадал внешний вид: не обвисла кожа, волосы и ногти не утратили свой цвет и блеск, как это зачастую случается при жестких диетах. Помочь в таком случае могут только физические упражнения. Но такие интенсивные комплексы под силу только молодым, не имеющим хронических заболеваний людям. Принципы похудения известны давно: нужно расходовать больше энергии, чем получаешь. Казалось бы, отсюда можно сделать вывод, что чем больше расходуешь энергии, тем больше похудеешь.

    Но не тут-то было, наш организм имеет очень сложное устройство, в том числе он прекрасно защищен от потери энергии: как только наше подсознание улавливает, что энергии расходуется слишком много, включаются защитные силы в виде «волчьего» аппетита, который помогает заготавливать энергию впрок, то есть копить жировые отложения.

    Защитный механизм срабатывает и при экстремальных диетах: человек становится медлительным, расслабленным, теряет мало энергии и даже откладывает ее про запас. Вот почему при самой жесткой диете можно поправиться. Оптимальный вариант - сочетание рационального питания (с исключением легкоусвояемых углеводов и животных жиров) с умеренной, но постоянно нарастающей физической нагрузкой.

    Как известно, постоянные занятия спортом с высокими физическими нагрузками могут плохо отразиться на состоянии здоровья, особенно, на состоянии сердечно-сосудистой системы. Поэтому нет смысла использовать такие нагрузки для похудения, можно только подорвать здоровье, не достигнув при этом своей основной цели – похудения

    .Если человек ведет малоподвижный образ жизни, то ему лучше проводить физические упражнения в два этапа: сначала постепенно приучить свой организм к возрастающим по интенсивности нагрузкам (критерием здесь является отсутствие одышки), а затем уже выполнять весь комплекс полностью.

    Кроме комплекса упражнений для быстрого похудения нужно обязательно заниматься ходьбой, бегом, плаванием и т.д. В целом все эти упражнения должны занимать не менее часа в день и проводиться они должны с умеренной нагрузкой, но в течение длительного времени, желательно постоянно. Причина, по которой нагрузки должны продолжаться не менее часа заключается в том, что для получения энергии, необходимой для данной работы, организм использует вначале неиспользованные ранее углеводы (они являются основным повседневным энергетическим материалом) и только после того, как все углеводы использованы, в ход идут запасы жиров. В зависимости от количества таких углеводов в организме использование их идет в течение приблизительно получаса.

    Любые физические упражнения можно делать, чередуя разную степень интенсивности. Так, быструю ходьбу в течение минуты хорошо сменить медленным шагом в течение этого же промежутка времени. И помните, что все упражнения нужно делать до состояния легкой усталости.

    Примерный комплекс упражнений для быстрого похудения.

    Быстро похудеть поможет сочетание упражнений на выносливость (кардионагрузки - ходьба, бег, плаванье и т.д.) с физическими упражнениями, например, с такими:

    1. стать прямо, ноги на ширину плеч, медленно поднимать руки вперед, вверх и через стороны вниз (начать с 5 раз, дойти до 20);

    2. стать прямо, ноги на ширину плеч, наклониться вперёд, стремясь достать головой колено (начать с 5 раз, дойти до 20);

    3. исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, наклоняться поочередно в разные стороны (начать по 5 раз в каждую сторону, закончить по 15);

    4. из положения стоя приседать с прямой спиной (начать с 5 раз, дойти до 30);

    5. в положении стоя делать резкие движения всей ногой (махи) сначала вперед, затем назад поочередно разными ногами (начать с 5 раз каждой ногой, дойти до 20);.

    6. исходное положение лежа на спине; поднимать вытянутые прямые ноги (обе сразу) с вытянутыми носками (начать с 5 раз, дойти до 20);

    7. исходное положение лежа на спине, руки за головой; поднять туловище в положение сидя, при этом можно зацепиться носками за какой-то устойчивый предмет, например, за край кровати или дивана (начать с 5 раз, дойти до 20);

    8. исходное положение лежа на спине с согнутыми ногами; перемещать таз в разные стороны (начать по 3 раза в каждую сторону, закончить - по 10);

    9. исходное положение стоя, в руках небольшие гантели (от 0,5 до 1 кг); медленно поднимать руки вверх через стороны и также медленно опускать (повторить 2-3 раза, дойти до 5-10);

    10. исходное положение стоя, руки за спиной; отвести вбок правую ногу так, чтобы вытянутый носок касался земли, наклонить туловище вперед, чтобы оно было параллельно полу, правую ногу поднять как можно выше, медленно сгибать и разгибать ее в коленном суставе, затем вернуться в исходное положение и проделать упражнение с другой ногой (начать с 3-4 раз, дойти до 15);

    11. исходное положение лежа на боку с согнутыми под углом коленями, руки за головой, локти разведены в стороны; напрягая мышцы пресса, оторвать колени от пола, приподнимая одновременно верхнюю часть туловища; повторить все, лежа на левом боку; (начать с 5 раз на каждом боку и дойти до 15).

    Физические упражнения и подвижный образ жизни в сочетании с правильным питанием без экстремальных диет сделают вашу фигуру идеальной.

    http://ladies.academ.org

     



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    ООО "Мегапрайм груп" (Megaprime Group LLC)
    Тел. +380-50-441-7388; ICQ: 390513874
    Электронная почта проекта: info@pannochka.net. Корпоративные контакты: info@megaprime.com.ua, www.megaprime.com.ua
    Партнеры: E-NEWS.com.ua, E-FINANCE.com.ua, NEBOLEY.com.ua, AgriNEWS.com.ua, Bookmarket.in.ua
    megaprime.com.ua
    bigmir)net TOP 100
    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © ООО "Мегапрайм груп". Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию, представленную на pannochka.net, принадлежат ООО "Мегапрайм груп".