• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • Создана диета, позволяющая похудеть без сильных ограничений
    Опубликовано: 2013-02-13 08:29:20

    Всем женщинам на свете хотелось бы худеть, при этом не ограничивая себя ни в количестве еды, ни в ее разнообразии. Мы постарались и отыскали для вас нечто подобное. Особенность этой диеты (вернее -- системы питания) -- в замене одних продуктов другими, позволяющими постепенно сбросить вес.

     

    Вместо кукурузы – чечевица

     

    Скажите решительное да: полбе, овсу, просу, ячменю, киноа, фасоли. Ешьте на завтрак мюсли в два раза реже обычного: отваривайте вместо них пшенку, гречку, овсянку, для вкуса добавляйте сезонные фрукты или ягоды, замороженные летом.

     

    Регулярно заменяйте консервированную кукурузу в салате красной консервированной чечевицей, а также выбирайте зеленую чечевицу на гарнир вместо риса и картофеля. Если будете хотя бы один раз в день есть что-то из вышеперечисленного, количество перекусов в течение дня сократится вдвое (чувство сытости после такой еды не покинет вас еще в течение 4 часов). К тому же витаминов и минералов в них столько, что весь год можно не принимать пищевые добавки и витамины.

     

    Помните: главное в вашем ежедневном меню - это разнообразие. Есть одно и то же каждый день воспрещается.

     

    Вместо сока – смузи

     

    В густых коктейлях из овощей и фруктов, смешанных в блендере (собственно, смузи), даже больше витаминов и клетчатки, чем в свежевыжатых соках. Делайте смузи из листьев салата романо с китайской капустой, петрушкой, ананасом, манго и имбирем. Или смешивайте в блендере авокадо и сочную грушу. Другой вариант: листья шпината плюс яблоки. Пейте их вечером после занятий спортом или с утра после завтрака (если сможете делать их хотя бы дважды в неделю, будет эффект, как от детокса).

     

    Если плохо переносите острое и кислое, добавляйте в смузи банан или натуральный йогурт. В остальные пять дней недели ешьте чуть больше, чем обычно, овощей, фруктов и зелени.

     

    Вместо печенья – финики

     

    Кислотно-щелочной баланс — это не только про жвачку. Но и про кровь, и про клеточный уровень — чтобы не навредить ему, диета должна быть сбалансированной. То есть щелочных продуктов в рационе должно быть чуть больше, чем закисляющих. Если говорить проще: арбузов, дынь и салатных листьев, чеснока, рукколы, петрушки и тимьяна на вашем столе должно быть много, полуфабрикатов, консервов, яиц и мяса — мало.

     

    Кефирных и овощных супов должно быть больше, чем мясных бульонов, а вместо домашней выпечки стоит делать фруктовые и ягодные желе. Впрочем, полностью исключать какие-либо продукты не имеет смысла: секрет стройности и здоровья женщины именно в разнообразном питании.

     

    Вместо огня – пароварка

     

    Готовьте рыбу и мясо при температуре не выше 150°С — то есть не на сковородке, а в пароварке. Если запекаете, то в фольге. А если мясо только что с мангала, обязательно обрежьте все, что обгорело (мясо и рыба содержат жиры, которые уже при температуре 160°С становятся канцерогенными). А вот яблоки, морковь, сельдерей, редис, огурцы, фенхель, фасоль подвергайте только минимальной термообработке — так они и сами лучше усваиваются, и улучшают ваше пищеварение.

     

    Что есть обязательно

     

    При данной системе питания ваше недельное меню должно содержать: 2 порции рыбы (по 200 г каждая), 2 порции мяса (по 200 г), 1 порцию мясных деликатесов или субпродуктов (100 г), 4–6 яиц (включая те, что используются в готовке), 125 г фермерского сливочного масла, 14 порций (по 125–150 г) йогуртов и творожков.

     

    Примерное меню

     

    Завтрак

     

    Вариант № 1: стакан воды, через 10 минут любой фрукт. Еще через 15 минут 2 ст. л. овсяных отрубей с кефиром, несладким йогуртом, рисовым молоком или нежирным творогом. Чашка травяного чая или мате, три сухофрукта.

     

    Вариант № 2: два кусочка цельнозернового хлеба, 20 г сливочного масла, чашка какао на растительном молоке или кофе без сахара.

     

    Обед

     

    Закуска: 150 г салата из сезонных овощей с половинкой ст. л. оливкового масла и половинкой ст. л. уксуса из сидра, 20 г миндаля и фундука.

     

    Основное блюдо: 100–150 г мяса или рыбы или 2 яйца и 200 г тушеных или вареных овощей — можно и картошки, если очень хочется. Или 50 г бобовых вместо картошки.

     

    Десерт: 30 г горького шоколада, 1 бокал вина.

     

    Ужин

     

    Закуска: за полчаса до ужина фрукт, или салат из овощей, или смузи.

    Основное блюдо: рагу из овощей с бобовыми и пророщенными бобами. Или 1 яйцо всмятку и овощи, или 1 кусочек тофу и овощи.

     

    Десерт: порция обезжиренного заварного крема домашнего приготовления и чай из ромашки, липы или мелиссы.

     

    Немедленных результатов при такой системе питания ждать не стоит, но, если придерживаться ее месяц, минус 1-3 кг гарантировано. В сочетании с фитнесом (танцами, бегом -- выбирайте, что нравится) результат может достигнуть и минус 5 кг.

    http://woman.mixnews.lv

     



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    ООО "Мегапрайм груп" (Megaprime Group LLC)
    Тел. +380-50-441-7388; ICQ: 390513874
    Электронная почта проекта: info@pannochka.net. Корпоративные контакты: info@megaprime.com.ua, www.megaprime.com.ua
    Партнеры: E-NEWS.com.ua, E-FINANCE.com.ua, NEBOLEY.com.ua, AgriNEWS.com.ua, Bookmarket.in.ua
    megaprime.com.ua
    bigmir)net TOP 100
    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © ООО "Мегапрайм груп". Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию, представленную на pannochka.net, принадлежат ООО "Мегапрайм груп".