• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • Как снимать лишнюю нагрузку с позвоночника
    Опубликовано: 2013-03-02 20:28:00

    Неудобные школьные парты, неудобные стулья в учреждениях, неудобная, плохая обувь, слишком низкие, мягкие кресла, общее утомление, позднее засыпание и вредные для позвоночника кровати…

     

    Мы не в состоянии исключить абсолютно всех причин перегрузок позвоночника, однако можем научиться нескольким способам снимать лишнюю нагрузку.

     

    Посуду мыть выпрямившись, не сутулясь. Если раковина установлена неправильно, и мы не в состоянии это изменить, то следует поставить ноги врозь, а животом опереться о край раковины.

     

    Никогда после пробуждения резко не садиться в постели, а уж тем более — не вскакивать на ноги. Сначала по­тянуться по-кошачьи, потом попереваливаться с боку на бок, вытянуть ноги, медленно сесть, опираясь стопами о пол и выпрямившись. Посидеть и только после этого неторопливо встать.

     

    Садиться всегда глубоко на ступ, не сидеть на краю. Спина должна плотно прилегать и спинке стула, если стул высокий — под ноги подставить скамеечку.

     

    Вставая, стараться не горбиться, по возможности подниматься с прямой спиной. Наклоняясь, сгибать колени или садиться на корточки.

    Несколько раз в день принимать следующую позу: лежа на спине, сплести руки под коленями, бедра касаются живота. Раскачиваться вперед и назад, как ванька-встанька. Это простое упражнение делает позвоночник эластичнее и способствует правильному положению позвонков.

    В длительных автомобильных поездках установить сидение под прямым углом, не отклонять спинки сидения назад.

    Хотя бы несколько раз в день походить на цыпочках — ставя стопы раз носка­ми внутрь, раз — наружу. Мышцы ягодиц и ног должны быть все время напряжены.

    Приступая без предварительной физической подготовки к занятиям утренней гимнастикой, избегать резких наклонов туловища. Лучше заменить их упражнениями, укрепляющими мышцы спины.

    Плавать! Лучше всего — три раза в неделю минимум по 100 м. Во всяком случае не упускать случая поплавать. Это идеальный способ укрепить позвоночник. Другие упражнения (их не­мало) в принципе рекомендуется предварительно обсудить со специалистом. Встав на колени — делать «земные поклоны». Это способствует гибкости позвоночника и быстро приносит облегчение уставшим мышцам спины.

    Выполнять при любом удобном случае. «Ножницы» — особенно полезны для тех, кого мучают боли в спине и в об­ласти почек. Дважды в день лечь на животе (подложив под живот подушку) руки скрестить перед собой или вытянуть вдоль тела, лоб прижать к полу. Делать «ножницы» прямыми ногами в течение полминуты, после чего отдохнуть. Со временем довести продолжительность упражнения до пяти минут.

     

    Инф.wbc2t.ru



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    ООО "Мегапрайм груп" (Megaprime Group LLC)
    Тел. +380-50-441-7388; ICQ: 390513874
    Электронная почта проекта: info@pannochka.net. Корпоративные контакты: info@megaprime.com.ua, www.megaprime.com.ua
    Партнеры: E-NEWS.com.ua, E-FINANCE.com.ua, NEBOLEY.com.ua, AgriNEWS.com.ua, Bookmarket.in.ua
    megaprime.com.ua
    bigmir)net TOP 100
    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © ООО "Мегапрайм груп". Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию, представленную на pannochka.net, принадлежат ООО "Мегапрайм груп".