• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • Подъемы коленей в тренажере: лучшее упражнение для развития нижнего пресса
    Опубликовано: 2013-03-08 18:08:57

    Подъемы коленей в тренажере – лучшее упражнение для развития нижнего пресса на начальном этапе тренировок

     


    Польза упражнения

     

        Подъемы коленей упражнение позволяющее акцентировать нагрузку на нижнюю часть брюшного пресса. Это упражнение позволит Вам улучшить форму и подготовить мышцы живота к дальнейшим более серьезным нагрузкам.

     


    Не стоит забывать о том, что мышцы живота принимают участие при выполнении любых силовых упражнений и помогают удерживать равновесие. Поэтому подъемы коленей в тренажере не только улучшат силу, форму и внешний вид вашего живота, но и поспособствуют прогрессу в силовых упражнениях и тех видах спорта, где важную роль играет хорошая координация движений.

     

    К тому же, хорошо развитые мышцы живота снимают часть постоянной нагрузки с поясничных мышц и улучшают общее состояние здоровья человека.

     

    Техника выполнения

    Подъемы ног согнутых в коленях можно выполнять как на брусьях, так и на специальной стойке с упором для спины. Оба варианта позволят в достаточной мере нагрузить мышцы живота, но по ряду причин выполнение на стойке предпочтительней.

    Правильная техника выполнения упражнения:

    1. Станьте на подставки для ног, так чтобы Ваша спина облокотилась на спинку тренажера, руки положите на подставки для локтей и ухватитесь за ручки, после чего уберите ноги с подставок. Теперь упор полностью приходится на руки согнутые в локтях. Тело полностью выпрямлено, ноги не касаются пола, подбородок параллелен полу, а взгляд направлен перед собой. Это исходное положение.

    2. Сделайте вдох. И задержав дыхание, без резких рывков, за счет работы мышц живота, поднимайте ноги, одновременно сгибая их в коленях, как можно выше. Подняв их на угол, слегка превышающий 90 градусов, сделайте паузу и еще сильнее напрягите мышцы пресса. После чего на выдохе плавно опустите ноги в исходное положение.

    3. В нижней точке сделайте паузу и без рывков плавно выполните следующий повтор.

    Это важно:

    Поднимайте ноги за счет работы мышц живота, а не ног. На мышцы бедра должна приходиться минимальная нагрузка.

    Не нужно с помощью рывка закидывать ноги в начале подъема. Плавность движения в начальный момент подъема обеспечивает в дальнейшем максимальную работу мышц живота.

    До угла 45 градусов подъем происходит практически полностью за счет мышц-сгибателей бедра, а чем больше угол, тем более сильная нагрузка приходится на пресс.

    Если в какой-то момент вы легко и вместе с тем технически правильно выполняете упражнение, то имеет смысл зажимать между стопами гантель в качестве дополнительного отягощения.

    Варианты упражнения

    •Подъемы колен в висе. Более сложная разновидность упражнения.
    •Подъемы прямых ног в висе. Самый сложный, но и самый эффективный вариант подъемов. Подходит для опытных атлетов.
    Работающие мышцы

    •прямая мышца живота
    •косые мышцы живота
    •мышцы бедра (прямая мышца бедра, гребенчатая и подвздошно-поясничная мышца
    Альтернативные упражнения

    •Все варианты скручиваний
    •Наклоны в стороны

     

    Инф.hnb.com.ua



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    ООО "Мегапрайм груп" (Megaprime Group LLC)
    Тел. +380-50-441-7388; ICQ: 390513874
    Электронная почта проекта: info@pannochka.net. Корпоративные контакты: info@megaprime.com.ua, www.megaprime.com.ua
    Партнеры: E-NEWS.com.ua, E-FINANCE.com.ua, NEBOLEY.com.ua, AgriNEWS.com.ua, Bookmarket.in.ua
    megaprime.com.ua
    bigmir)net TOP 100
    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © ООО "Мегапрайм груп". Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию, представленную на pannochka.net, принадлежат ООО "Мегапрайм груп".