Бывают периоды в нашей жизни, когда проблемы следуют одна за другой, а то и просто набрасываются на нас всем скопом, не давая вздохнуть. Кажется, что им нет края, и справится с ними просто невозможно. Все валится из рук и ничего нас не радует, хочется просто «спрятаться в норку», чтобы никого и ничего не видеть.

Когда «все плохо», существует огромное искушение, махнуть на все рукой, сказать: «У меня нет больше сил! Я уже ничего не могу сделать!» Самое интересное, что катастрофические прогнозы, нередко, сбываются. Впав в депрессию, опустив руки и ничего не предпринимая для своего спасения, можно, конечно, «пойти на дно» с приятным чувством своей правоты. Но кому нужна такая правота?! Боритесь до конца, сделайте все возможное и невозможное, чтобы победить. Упорство всегда приносит победу. Умереть легко – трудно остаться в живых!

Существует множества разнообразных путей, с помощью которых можно справиться с этими переживаниями, и нередко мы способны превратить жизненные испытания и проблемы в новый виток развития и новые достижения.
Когда руки опускаются и «кошки» на душе скребут», можно и нужно:

• помнить, что целительные силы внутри нас;
• каждый день делать что-то приятное для себя;
• научиться самим снимать стресс и расслабятся;
• соблюдать питательную диету, основанную на естественных продуктах, - богатую свежими фруктами и овощами;
• увеличить физические нагрузки. Они значительно облегчают стресс и вызывают в теле химические реакции, благодаря которым мы чувствуем себя хорошо. Заниматься следует регулярно, как минимум – в течение 30 минут;
• найти свои собственные радости, кроме еды;
• избавиться от излишнего веса (если он является причиной депрессии) и тем самым улучшить настроение, потому что истинной причиной ожирения зачастую является именно депрессия;
• начинать принимать витамины, особенно группы В и С;
• самим наладить работу кишечника;
• укрепить иммунную систему;
• не менее часа в день проводить под открытым небом. Недостаток естественного освещения может вызывать чувство подавленности. Когда находимся в помещении - хорошо освещенное пространство.
• иметь наготове список предложений, которые вы можете повторять, когда чувствуете себя подавленным. Они должны быть простыми. Поможет простое повторение самому себе: "Я могу с этим справиться" или "Я - успешна(н)! Я – победитель!". Это отвлечет вас от животного рефлекса на стресс - частого дыхания, холодных рук - и переключит на разумную ответную реакцию. Разум - это та ваша часть, которая действительно может справиться со стрессом. Результат? Вы успокаиваетесь;
• использовать дыхательную гимнастику. Сделайте несколько глубоких вдохов. Дыхание животом - старый и полезный прием для приглушения беспокойства и нервозности. Основная идея заключается в том, чтобы действовать спокойно, быть спокойным. Когда вы испытываете стресс, ваш пульс ускоряется и вы начинаете очень часто дышать. Заставить себя дышать медленно - значит убедить организм, что стресс проходит, независимо от того, прошел он или нет. Дышать надо животом, чувствуя, как он выпячивается при вдохе и спадает при выдохе. При этом выдох длиннее вдоха.
• Почаще обращаться к «двухшаговой формуле антистресса:

- Не волноваться о мелочах.
- Помнить, что большая часть жизни состоит из мелочей!

Существуют способы, с помощью которых можно существенно повлиять на свое душевное состояние в лучшую сторону:

• «Менять то, что можно изменить, и принимать, как судьбу то, чего пока изменить не возможно»

Действительно, ну чего переживать, если это ничего не изменит?! А может стоит попробовать думать, а не ныть, действовать, а не плакаться и менять свою жизнь к лучшему. Если пока, что-то не получается и изменить это невозможно, то скажите себе - это судьба, и пусть пока будет так, ведь могло быть и хуже. Если же ситуацию можно исправить, то тем более не нервничайте, а думайте и действуйте! «Когда Бог хочет открыть перед тобой новую дверь, он закрывает предыдущую».

• Никогда не обижаться на судьбу

Помните, что все могло бы быть гораздо хуже. Есть люди, которым намного хуже. Многие из них, не задумываясь отдали бы свою жизнь за возможность прожить хотя бы один средненький денечек, которым живете вы.

• Помнить, что все проходит

На перстне царя Соломона было написано: «И это пройдет». Пройдет и эта «черная полоса», настанет утро, выглянет солнышко.

• Прощать

Невозможно быть счастливым, если в вас остались ненависть и обиды. Помните, что от ваших обид не страдает никто, кроме вас самих. Ошибки и неудачи представляют собой уроки жизни. Прощайте других. Прощайте самого себя.

• Избегать неприятных людей

Не раздражайтесь от общения с людьми, какими бы они не были. Принимайте человека таким, каков он есть, или расставайтесь с ним. А если приходится общаться с невыносимым человеком по необходимости, радуйтесь, что вы не такой. Берегите нервы и улыбайтесь - победа все равно останется за вами. А «дурным людям лучше кланяться издалека». Вместо того чтобы бороться с врагами, ищите себе единомыш­ленников.

• Оценивать себя самим

Поменьше беспокойтесь о том, что о вас думают другие. Иногда люди слишком беспокоятся о том, что о них подумают окружающие и этим сильно отравляют себе жизнь. Никто не знает ваших достоинств и недостатков лучше, чем вы сами. Кто-то лучше Вас, Вы лучше кого-то; такова жизнь. Люди являются нашими зеркалами, но это, как правило, кривые зеркала.

• Общаться с интересными людьми

Не замыкайтесь, почаще разговаривайте с интересными, успешными людьми. Если что-то не ладится, посоветуйтесь с ними, спросите, как они решают те или иные проблемы . Старайтесь меньше общаться с людьми, которые доставляют вам
неприятности.

• Использовать юмор

Посмотрите на ситуацию с юмором, для этого посмотрите на себя со стороны. Вместо вопроса: «Что плохого в этой ситуации?» спрашивайте себя: «Что в ней смешного?» или «Что в ней могло бы быть смешным?».

• Жить настоящим

Жить сегодняшним днем и получать от этого удовольствие. Зачем отравлять себе жизнь из-за каких-то отдаленных событий, если к тому времени все может тысячу раз измениться, если завтра любому из нас может, например, упасть на голову кирпич. Живите сегодняшним днем! Не надо строить розовых планов на будущее, очень сомнительно, что оно окажется лучше настоящего. Учитесь получать удовольствие от каждого дня, делайте то, что вам приятно. Забудьте о прошлых неудачах, перестаньте беспокоиться о будущем и получайте максимум удовольствия сегодня. Конечно, все это не означает, что надо отказаться от разумного планирования своей жизни. Но это и должно быть именно разумное и спокойное планирование, а не беспокойство или розовые мечты.

• Планировать жизнь

Планировать свою жизнь, чтобы не тратить время понапрасну.
Научитесь планировать свою жизнь, иначе вы можете почувствовать, что жизнь уходит из-под вашего контроля, а вы бездарно плывете по течению. «Кто не знает в какую гавань плыть, для того нет попутного ветра» (Сенека). Поставьте перед собой конкретные цели: на неделю, на пол года, на ближайшие пять лет. Обдумайте и запишите пути и методы достижения и, не теряя времени, действуйте. Если у нас есть цель, мы сосредотачиваемся на достижении удовольствия, а не на избавлении от страданий. Цели становятся тем, ради чего стоит подниматься утром с постели. Они делают трудные периоды более легкими, а хорошие времена – еще более приятными. Не давайте неприятности "оседлать" вас, забудьте о ней, занявшись интересным делом.

• Не откладывать радость на завтра

Научитесь радоваться каждому дню. Радуйтесь большому и малому, важному и пустяковому. Счастье – это не то, что будет, когда у меня будет… И не то, что было, когда-то, когда у меня было все хорошо. Радость и счастье – они есть сегодня, сейчас, в том месте, где вы находитесь. Есть только сегодняшний момент – и он для вас должен служить источником радости! Вы это можете или чувствовать или не чувствовать – это полностью ваш добровольный выбор.
Не ищите счастья в далеком будущем, сделайте счастливым день сегодняшний!

Инф.upsihologa.com.ua