• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • Мечтаете иметь упругую и красивую грудь: это вполне реально
    Опубликовано: 2013-03-17 12:48:46

    Мечтаете о том, чтобы ваша грудь была упругой и красивой? Это вполне реально, причем, практически, без затрат. Что нам потребуется для осуществления этой мечты? Ваше желание немного поработать над собой и комплекс упражнений для мышц груди, которые надо выполнять всего-то несколько раз в неделю.

     

    Рассмотрим упражнения, направленные на улучшение формы груди. Уже через две недели Вы увидите приятные изменения, которые зарядят Вас оптимизмом и отличным настроением. А если Вы будете выполнять упражнения для мышц груди длительное время, то получите просто потрясающий результат!

     

    Приведенные ниже упражнения для мышц груди надо выполнять с гантелями, использовать гантели можно весом 0,5 кг или 1 кг, чтобы Вы могли без особого напряжения повторить каждое упражнение 10 раз. Итак, приступим.

     

    Разминка
    Перед началом обязательно надо разогреться - сделать разминку, чтобы быть готовой работать над отдельной группой мышц. В нашем случае - над мышцами груди.

     


    1. Обнимите себя и почувствуйте, как напряглись все грудные мышцы. Для этого необходимо встать прямо, спина должна быть прямая, руки опустите вдоль туловища. Теперь скрестите руки перед собой, словно хотите обнять себя крепко-крепко. Сосредоточьте на мышцах груди все свое внимание. Задержитесь в этой позе на 1 минуту, а затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите это несложное упражнение несколько раз.

    2. Лягте на живот, вытяните руки вдоль туловища, подбородок должен касаться пола. Согните ноги в коленях и возьмитесь руками за щиколотки ног. На вдохе поднимите туловище так, чтобы образовался изгиб тела от позвоночника до сгиба колен. Выдержите эту позу 8-10 секунд. На выдохе опуститесь в исходное положение. Также необходимо повторить упражнение несколько раз.

    3. Подойдите к стене и встаньте к ней лицом на некотором расстоянии. Обопритесь о стену руками так, чтобы ваше тело слегка наклонилось. Теперь делайте отжимания так, чтобы верхняя часть туловища слегка приближалась к стене и затем - отклонялась от нее. Повторите 8-10 раз.

    Теперь Вы готовы приступить к основным упражнениям!

    Упражнения для мышц груди с использованием гантелей.
    Каждое упражнение рекомендуется выполнять 10 раз, но, если Вы редко делаете зарядку и различные упражнения, стоит начинать с небольшого кол-ва упражнений, постепенно их увеличивая.

     


    1. Исходное положение - лежа на полу, подложив под лопатки упругий валик, гантели в выпрямленных руках над грудью. Разведите руки в стороны (вдох). Вернитесь в исходное положение (выдох).

    2. Исходное положение - лежа на полу, с валиком, гантели в выпрямленных руках над бедрами. Поднимите прямые руки вверх и опустите их за голову (вдох). Вернитесь в исходное положение (выдох).

    3. Исходное положение - стоя на коленях перед двумя стульями, обопритесь ладонями об их сиденья. Согните руки, опустите грудь как можно ниже (вдох). Вернитесь в исходное положение (выдох).

    4. Исходное положение - стоя. Соедините ладони перед грудью. Давите ладонью на ладонь, прилагая усилия в течение 6 секунд.

    7. Исходное положение - лежа, правая рука с гантелями выпрямлена перед грудью, левой держитесь за опору. Отводите правую руку в сторону (вдох) и возвращайте ее в исходное положение (выдох). Повторить то же и другой рукой.

    8. Исходное положение: лечь на спину, взять в руки гантели, положить руки с гантелями за голову. Теперь вы поднимаете и соединяете их на уровне талии над собой.

    Закончите комплекс упражнениями на расслабление. Вот несколько примеров:

     


    Исходное положение: лежа на спине
    • Поднять согнутую в колене ногу, покачать ею в воздухе, расслабить мышцы, свободно уронить ногу на пол. То же другой ногой.
    • Поднять согнутые в локтях руки, потрясти кистями, расслабить и уронить руки на пол.
    • Одной рукой взять другую за кисть, встряхнуть ее и опустить.
    • Руки лежат вдоль туловища, ноги прямые. Вытянуть руки вверх и в стороны, потянуться всем телом, максимально напрячь все мышцы. Расслабиться, вернуться в исходное положение. В течение 10-30 секунд полностью расслаблять мышцы туловища и конечностей.

     

     

    Инф.glamur.com.ua



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    ООО "Мегапрайм груп" (Megaprime Group LLC)
    Тел. +380-50-441-7388; ICQ: 390513874
    Электронная почта проекта: info@pannochka.net. Корпоративные контакты: info@megaprime.com.ua, www.megaprime.com.ua
    Партнеры: E-NEWS.com.ua, E-FINANCE.com.ua, NEBOLEY.com.ua, AgriNEWS.com.ua, Bookmarket.in.ua
    megaprime.com.ua
    bigmir)net TOP 100
    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © ООО "Мегапрайм груп". Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию, представленную на pannochka.net, принадлежат ООО "Мегапрайм груп".