Долгое занятие любым делом рано или поздно принесет свои, специфические проблемы со здоровьем. Сегодня мы публикуем комплекс упражнений, разработанный членом американской Академии геронтологической медицины Милой Клецкой, для тех, кто длительное время вынужден находиться за рулем автомобиля. Главная задача этой гимнастики - снять напряжение, как с тела, так и с нервной системы.

Наклон вперёд. Поставьте стул посреди комнаты. Встаньте от него на такое расстояние, чтобы при наклоне на 90 градусов коснуться руками его спинки. Сгибайтесь только в тазобедренных суставах, ноги прямые. Растягивайтесь очень медленно вперёд за счет плечевого пояса и мышц задней поверхности ног.

Не сгибая ног и не прогибая спину, потянитесь вперёд и вверх, и возьмитесь руками за спинку стула. Задержитесь в этом положении на 1 минуту.

Скручивание. Опуститесь на коврик на колени, не разводя их, и сядьте на пятки. Сцепите пальцы в замок и на выдохе поднимите сцепленные руки вверх, выворачивая ладони наружу. Сделайте несколько вдохов-выдохов и опустите руки вниз.

На следующем выдохе повернитесь, для этого положите левую руку тыльной стороной на правое колено, отведите правую руку за спину, коснувшись пальцами пола. На выдохе повернитесь как можно дальше направо, не отрывая по возможности от пола левого бедра. Повторите то же самое в другую сторону.

Останьтесь в той же позе. Колени вместе, ступни раздвинуты. Сядьте на пол между пяток. Если не хватает гибкости, то положите под ягодицы подушку. Заведите руки за спину и сцепите их. Сидите прямо, плечи расслабленно опущены, руками потянитесь вниз к полу, грудную клетку раскройте и подышите глубоко. Задержитесь в этом положении на 5 минут.

Расслабление. Положите под голову и спину от затылка до крестца пирамиду из подушек. Руки свободно лежат на полу. Прежде чем закрыть глаза, слегка вытяните руки в разные стороны, чтобы расширить грудную клетку и ослабить скованность в области плеч.

Лягте на спину на толстое одеяло, расстеленное на полу. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол, поближе к ягодицам. Прижмите поясницу к полу, расслабьте мышцы ягодиц. Не напрягаясь, слега вытяните заднюю часть шеи, подбородок опустите, глаза закройте.

На выдохе расслабьте плечи и мягко опустите их на пол. Расслабленные руки слегка разведите в стороны, ладони вверх, пальцы полусогнуты. Не сжимайте грудную клетку. Медленно опустите ногу одну за другой на пол, вытягивая их от бедра до пятки. Носки разведены в стороны. При каждом вдохе представляйте, что тело погружается в пол.

Продолжайте ровно дышать. Постепенно вами овладеет ощущение покоя и неподвижности. Оно придёт далеко не сразу, будьте терпеливы.

Очень важно, чтобы расслабились мышцы лица. Кончик языка за нижними зубами, углы рта расслаблены, глаза закрыты и неподвижны. В конце каждого вдоха задержите на несколько секунд дыхание и как бы погружайте в пол спину, таз, руки, затылок. Ровный ритм дыхания помогает полностью расслабиться. Через некоторое время вы почувствуете себя отдохнувшим и полным сил.

Подготовил Андрей Беляков

pravda.ru