• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • Как накачать боковые мышцы пресса
    Опубликовано: 2013-03-27 21:48:03

    По классическим канонам пропорций женской фигуры соотношение между «низом» и талией должно быть не более 0,7. Спорт и танцы помогают сохранить эти пропорции в идеале, особенно, восточные танцы. Поэтому сегодня предлагаю уделить внимание упражнениям, которые могут убрать лишние сантиметры на талии. К тому же, помимо достижения основной цели, данные упражнения приводят в порядок мышцы живота, рук, спины.

     

    НА БОКОВЫЕ МЫШЦЫ

     


    В положении лежа на боку упираешься правой рукой в пол, левую кладешь на затылок так, чтобы локоть смотрел в потолок. Правая нога – опорная, левую заводишь вперед. Напряги пресс, спину держи ровно.

     

    Это важно: таз должен образовывать одну прямую линию от макушки до пяток, а не провисать.

    На вдохе медленно опускай таз вниз, до уровня 1-2 см от пола.

    На выдохе возвратись в исходное положение.

    Сделай 10-15 повторов, затем выполни то же самое на другом боку.

    Нельзя: наклонять корпус вперед и сутулить спину

    ДЛЯ КОРСЕТНЫХ МЫШЦ

    Сядь на пол или тренировочный коврик. Плечи опущены, спина прямая. Стопы стоят на полу, плотно прижаты друг к другу.

    Возьми в обе руки небольшую гантель или утяжелитель и вытяни перед собой (прямо на уровне груди) так, как показано на фото. Зафиксируй это положение.

    Подними правую ногу вверх, одновременно выполняя скручивание корпуса в правую сторону. Возвратись в исходное положение и повтори то же самое с другой стороны.

    Сделай 10-15 повторов.

    Это важно: спину постарайся держать прямо. Пресс и косые мышцы живота напряжены.

    Все упражнения выполняются плавно, методично. Для достижения максимального эффекта очень важно – правильно дышать.

    РАСТЯЖКА

    Сядь на пол, подогнув колени, в удобной для тебя позе. Возьмись правой рукой за ногу. На вдохе левая рука поднимается вверх над головой. Посмотри на нее, при этом ты должна почувствовать легкое растяжение в боковой мышце. На выдохе вернись в исходное положение.

    Повтори все то же самое, но с другой стороны.

     

    Инф.womansy.com



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    ООО "Мегапрайм груп" (Megaprime Group LLC)
    Тел. +380-50-441-7388; ICQ: 390513874
    Электронная почта проекта: info@pannochka.net. Корпоративные контакты: info@megaprime.com.ua, www.megaprime.com.ua
    Партнеры: E-NEWS.com.ua, E-FINANCE.com.ua, NEBOLEY.com.ua, AgriNEWS.com.ua, Bookmarket.in.ua
    megaprime.com.ua
    bigmir)net TOP 100
    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © ООО "Мегапрайм груп". Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию, представленную на pannochka.net, принадлежат ООО "Мегапрайм груп".