• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • Шаг от бедра - гимнастика для стройных ног и красивых ягодиц
    Опубликовано: 2013-05-14 20:09:56
    Сделать бедра стройными, ягодицы упругими и распрощаться с целлюлитом вам помогут упражнения от Нины Радзиевской. Начинайте тренировки прямо сейчас, чтобы уверенно шагнуть в лето.

    Шаг от бедра - гимнастика для стройных ног и красивых ягодиц

     

     

    План тренировки

     Повторяйте все упражнения по 10–20 раз для обеих ног, причем лучше делать их в указанном порядке. Помните: чем больше амплитуда движения, тем существеннее нагрузка на тренируемые мышцы. Хотите иметь полноценно развитую и красивую мускулатуру ног — приседайте максимально глубоко. И подольше задерживайтесь в каждом положении, ведь во время фиксации идет сжигание лишнего. Занимаясь, вдыхайте через нос, выдыхайте через рот.

     

    Выпады

    Бедра и руки

     Станьте прямо, плечи разверните, в руки возьмите гантели (0,5–1 кг), прижмите их к груди и напрягите пресс. Выполните выпад левой ногой вперед, опуститесь как можно ниже к полу. Задержитесь в этой позе на 5–10 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

     

    Выпад + мах

    Внутренняя, передняя и задняя часть бедра

     Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Начните с выпада левой ногой вперед и в сторону так, чтобы поставить ее перед правой. Затем, перенеся вес тела на левую ногу, сделайте правой мах в сторону. Вернитесь в исходное положение. Движения должны быть плавными, чтобы не растянуть сухожилия.

     

    Плие

    Ягодицы и ноги

     Станьте прямо, ноги шире плеч, носки развернуты наружу. На вдохе приседайте до тех пор, пока бедра не окажутся параллельными полу. Затем поднимите пятки и задержитесь в этом положении на 2–3 дыхания. На выдохе выпрямьте ноги.

     

     

     

    Махи на боку

    Бедра

     Лягте на правый бок, согните правую руку и ногу — они послужат вам опорой. На вдохе поднимите вверх прямую левую ногу. Возьмитесь левой рукой за стопу и задержитесь на 5–10 секунд. С выдохом вернитесь в исходное положение. Нога, которой вы делаете мах, должна быть постоянно на весу.

     

    “Лягушка”

    Пресс, ноги и ягодицы

     Лягте на живот. Упритесь руками в пол, сведите лопатки, напрягите нижние мышцы спины. Оторвите таз и ноги от пола, стараясь прогнуться. Задержитесь на 5–10 секунд, затем примите исходное положение.

     

    Махи в сторону

    Задняя поверхность бедер и ягодицы

     Станьте на четвереньки. На вдохе сделайте мах в сторону правой ногой, поднимая ее как можно выше и при этом максимально выпрямляя. Следите за спиной — не прогибайтесь. Вернитесь в исходное положение.

     

    Прогиб из положения стоя

    Растяжка для мышц ног

     Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Немного прогибаясь в пояснице, отклоняйтесь назад, стараясь коснуться руками пяток, или просто задержитесь в воздухе. Затем плавно выпрямьтесь.

     

    http://www.natali.ua

     



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    ООО "Мегапрайм груп" (Megaprime Group LLC)
    Тел. +380-50-441-7388; ICQ: 390513874
    Электронная почта проекта: info@pannochka.net. Корпоративные контакты: info@megaprime.com.ua, www.megaprime.com.ua
    Партнеры: E-NEWS.com.ua, E-FINANCE.com.ua, NEBOLEY.com.ua, AgriNEWS.com.ua, Bookmarket.in.ua
    megaprime.com.ua
    bigmir)net TOP 100
    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © ООО "Мегапрайм груп". Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию, представленную на pannochka.net, принадлежат ООО "Мегапрайм груп".