Упражнение 1 Лягте на левый бок. Левую ногу согните в колене, правой рукой упритесь в пол, левая под головой. Начинайте выполнять подъемы правой ногой. Старайтесь поднять ногу как можно выше, не сгибая ее в колене. Выполните 20 подъемов. Поменяйте положение и выполните еще 20 подъемов на левую ногу. Упражнение

2 Лягте на левый бок. Левую ногу согните в колене, правой рукой упритесь в пол, левая под головой. Начинайте выполнять подъемы правой ногой вперед. Выполните 20 подъемов, поменяйте положение и сделайте еще 20 повторов на левую ногу. Включите эти упражнения для стройных бедер в свою ежедневную разминку, и очень скоро вы сможете позволить себе носить самые облегающие платья и брюки!

http://zdorovyachko.blogspot.com