Круговые движения тазовым поясом. Чтобы выполнить это упражнение, надо жестко закрепить ступни ног на ширине плеч (но не более) и плечевой пояс. Если вы никогда не делали этого упражнения, то воспользуйтесь таким советом: легче всего закрепить плечи и ноги, стоя лицом к стене, шкафу, двери. Стоять нужно на расстоянии свободно согнутых рук, опираясь о стену кистями па уровне груди. Очень удобно стоять лицом к двери, опираясь руками о ее косяки (правая и левая сторона дверной рамы). Ноги должны быть слегка согнуты в коленях. Запомните это правило. Приняв удобное устойчивое исходное положение, начинайте круговые движения тазом (движения выполнять в очень медленном темпе): вперед-влево-назад-вправо; вперед-вправо-назад-влево. Это упражнение можно выполнять одномоментно до 20—30 и более раз. Чем больше, тем лучше и для формы и для гибкости талии. Эффект будет тем больше, чем лучше, жестче закреплена верхняя часть туловища. Само же упражнение нужно выполнять исключительно за счет крестцово-поясничной части туловища, а расслабленные согнутые в коленях ноги должны помочь увеличить амплитуду движения. Это упражнение можно выполнять в различном темпе — медленном, среднем, быстром, очень быстром и их сочетаниях.

Занятия гимнастикой вы можете проводить в любое время дня, когда вам это удобно. Выбирая время для гимнастики, надо учесть, что эти занятия обязательно должны сочетаться с водными процедурами, на что уходит в общей сложности не менее часа.

Занятия гимнастикой по возможности проводите на воздухе или при открытом окне, фрамуге, форточке. Это важно вот почему. Ваша специальная гимнастика — это не только проработка мускулатуры для развития мышечного корсета. Чтобы жир «сгорал», надо работать до утомления, двигаться до пота в прямом смысле этого слова. А при такой работе организма увеличивается потребность в кислороде. И здесь открытое окно необходимо.

http://pannochka.net