• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • Как стать стройной: правильная акватренировка
    Опубликовано: 2013-08-12 11:09:58

     

     

     

     

     Хочешь быть стройной и гибкой? Плавай! Акватренировка не требует значительных усилий, но эффективно тонизирует мышцы и дает превосходные результаты через короткое время!

    Существенно улучшить фигуру и оздоровиться, забыть об усталости и нервном напряжении тебе поможет несложный комплекс упражнений в воде. Приступай!

     

    1. Стоя в воде, выполняй махи ногами в сторону – по 5 раз в каждую. Так укрепляются мышцы бедер, сжигается жир на талии. Плавая, старайся делать широкие махи ногами. Темп движений – сначала быстрый, затем медленный, закончи упражнение спокойным плаванием.

     

    2. На мышцы живота и бедер хорошо влияет плавание без помощи рук. В воде можно использовать мяч или доску: плыть нужно вперед, сильно и ритмично ударяя ногами о воду. Также полезно упражнение «ножницы» и быстрые махи ногам вверх-вниз. Лежа на спине и приподняв голову, плавай, работая только ногами – так ты укрепишь мышцы пресса.

     

    3. Стоя в воде, вытяни руки перед собой. Попеременно поднимай прямые ноги, касайся ладонями кончиков пальцев (15 раз на каждую ногу).

     

    4. Бегай в воде! Уровень воды должен достигать груди. Выполняй движения руками так же, как и при беге на суше. Высоко поднимай бедро и ставь ногу на всю стопу.

     

    5. Выполняй повороты туловища – «скручивающие» движения нижней частью тела – верхняя должна оставаться неподвижной. Живот втяни, расправь плечи.

     

    6. Встань в воде по шею, ноги пошире, слегка согни колени. Руки – в стороны, над водой, тыльной стороной кисти вверх. Преодолевая сопротивление воды, скрещивай руки перед собой. Затем разверни ладони наружу и выполни обратное движение. Повтори упражнение 15-20 раз. Также выполняй движения руками вперед и назад, скрещивая руки за спиной. Ладони должны действовать подобно ковшу, преодолевать сопротивление воды.

     

     

    Во время выполнения упражнений дышать нужно медленно и глубоко. Находись в воде не больше 45 минут. Температура воды должна быть не ниже 18˚ С.

     

     

    http://www.edinstvennaya.ua

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    ООО "Мегапрайм груп" (Megaprime Group LLC)
    Тел. +380-50-441-7388; ICQ: 390513874
    Электронная почта проекта: info@pannochka.net. Корпоративные контакты: info@megaprime.com.ua, www.megaprime.com.ua
    Партнеры: E-NEWS.com.ua, E-FINANCE.com.ua, NEBOLEY.com.ua, AgriNEWS.com.ua, Bookmarket.in.ua
    megaprime.com.ua
    bigmir)net TOP 100
    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © ООО "Мегапрайм груп". Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию, представленную на pannochka.net, принадлежат ООО "Мегапрайм груп".