• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • Быстрая домашняя тренировка мышц
    Опубликовано: 2013-08-20 16:19:55

     

     

    Нет желания выбираться в фитнес-клуб, проведите быструю домашнюю тренировку мышц. Порой короткие тренировки могут быть эффективнее длительных: пока доедешь в спортзал, устанешь и результат снижается. Другой сценарий – в гостиничном номере отеля не будет рядом ни гантелей, ни резиновых амортизаторов, ни фитбола и других спортивных приспособлений, только подушка, диван и полотенце. Этого вполне достаточно, чтобы построить интересную тренировку.

      

     

    Специально для ЧС

     

    Если лень выходить из дома, можно устроить очередную тренировку дома. Ниже приведены шесть упражнений, которые не только поддержат мышцы в тонусе, но и помогут удерживать баланс и вес в норме. Для домашней тренировки мышц потребуется – подушка, диван и полотенце. Подушка служит в качестве устойчивой платформы, заменяя фитбол или босу-платформу. Приложение усилий для удержания баланса способствует дополнительному сжиганию калорий.

     

    Частоту пульса можно повысить за счет интенсивности занятия и упражнений. В результате тренируются не только мышцы ног, рук, но и сердечная мышца. Каждое упражнение нужно выполнять в течение 1 минуты. Для интереса можно менять порядок упражнений во время очередной чрезвычайной тренировки.

     

    Упражнение №1 – бросаем подушку

     

    В данном упражнении задействованы ягодичные мышцы, мышцы ног и мышцы-стабилизаторы. Ноги на ширине плеч, в руках подушка. Поднимаем руки вверх и держим подушку на вытянутых руках. Бросаем подушку перед собой, приседаем, чтобы поднять.

     

    Упражнение №2 – отжимания

     

    Домашняя тренировка мышц обязательно должна включать в себя отжимания, в которых прорабатываются мышцы-стабилизаторы, плеч, рук, груди. Исходное положение: колени на диване, кисти рук на полу. При расстановке ладоней руки можно поставить на «пять часов» или прижать плотно к туловищу. В последнем случае локти не должно уводить в сторону, а строго назад.

     

    Упражнение №3 – касания пола

     

    Данное упражнение из домашней тренировки мышц направлено на укрепление мышц ног и мышц-стабилизаторов. Правая нога стоит на подушке, колено левой ноги поднято на уровень бедер впереди себя. Руки разведены в стороны. Не опуская правую руку, согните ее в локте. Отводим левую ногу за спину. Делаем наклон и пытаемся коснуться левой рукой пола перед собой. Меняем сторону.

     

    Упражнение №4 – махи ногой

     

    Задействованы мышцы ног, ягодиц и мышцы-стабилизаторы. Принимаем позу «стола» на диване: колени находятся под лодыжками. По диагонали поднимаем правую ногу вверх, левой рукой касается ноги. Возвращаемся в исходное положение и повторяем с другой стороны.

     

    Упражнение №5 – прыжки

     

    Прыжки с полотенцем направлены на проработку ягодичных мышц. Встаньте правым боком к свернутому на полу полотенцу, руки согнуты в локтях, ноги вместе. Перепрыгивайте полотенце в течение 1 минуты.

     

    Упражнение №6 – выпады

     

    Правая нога стоит на полотенце, руки у основания бедер. Выполняем «ланч» правой ногой назад, скользя по полу. Возвращаемся в исходное положение. Меняем ногу.

     

     

     

    http://www.raut.ru

     

     

     

     



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    ООО "Мегапрайм груп" (Megaprime Group LLC)
    Тел. +380-50-441-7388; ICQ: 390513874
    Электронная почта проекта: info@pannochka.net. Корпоративные контакты: info@megaprime.com.ua, www.megaprime.com.ua
    Партнеры: E-NEWS.com.ua, E-FINANCE.com.ua, NEBOLEY.com.ua, AgriNEWS.com.ua, Bookmarket.in.ua
    megaprime.com.ua
    bigmir)net TOP 100
    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © ООО "Мегапрайм груп". Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию, представленную на pannochka.net, принадлежат ООО "Мегапрайм груп".