Если хочешь привести мышцы тела в тонус, чтобы без стеснения носить откровенные наряды, возьми на заметку такие упражнения.

Упражнение 1
 

 Возьми в каждую руку по гантеле весом 2, 25 кг, встань прямо. Ноги поставь на ширине плеч, слегка согнув колени, спину при этом держи прямо.

 Сделай наклон вперед, руки с гантелями должны находиться под плечами,  спина ровная. Слегка согнув руки в локтях, разведи их в стороны и поднимай вверх насколько возможно, сводя лопатки вместе.

 Выполни упражнение в 3 подхода по 16 повторов.

Упражнение 2

 Ляг на правый бок, правый локоть поставь перпендикулярно полу, удерживая вес тела. Правая ладонь лежит на полу, ноги вместе.

 Напряги мышцы пресса  и оторви таз от пола, образовав диагональ. Балансируя всего на двух точках опоры, старайся соблюдать равновесие.

 Положи левую ладонь за голову и сделай вдох. На выдохе втяни живот и сделай скручивание левой стороной тела к полу. На пару секунд задержись в таком положении, постарайся еще больше втянуть живот.

 Вернись в исходное положение, а затем выполни еще 7 повторов. Поменяй сторону и повтори упражнение 8 раз.

 Для особо продвинутых: сделай еще 1 подход по 8 повторов на каждую сторону.

 
Упражнение 3

  
 Для выполнения данного упражнения тебе понадобится степ-платформа или можешь отправиться тренироваться на лестницу.

  
 Встань на край платформы или ступени, опираясь на переднюю часть стоп. Ноги должны быть параллельны друг другу, а пятки "висеть". Поднимайся на носочки и опускайся в сходное положение (повтори упражнение 12-15 раз).

  
 Чтобы увеличить нагрузку, начинай выполнять упражнение, опираясь на одну ногу, а затем переноси вес на другую. Для дополнительной поддержки, при этом, одну руку следует положить на стену.
 

http://ivona.bigmir.net