.jpeg)
Непродолжительная, но регулярная зарядка – лучшее средство для стройной фигуры.
Эта тренировка не займет у вас много времени, но результатом вы останетесь довольны.
Упражнение 1 (укрепляет бедра, ягодицы, талию)
Ляг на спину, согните ноги в коленях. Поднимите и выпрямите правую ногу, вытягивая носок вверх. Приподнимите бедра, не разжимая колени. Затем медленно опустите таз и снова приподнимите его. Сделайте 30 подтягиваний. Поменяйте ногу.
Упражнение 2 (укрепляет мышцы нижней части спины)
Встаньте на колени и обопритесь на вытянутые руки. Согните ногу, подтяните ее к груди, затем вытяните. Постарайтесь на несколько секунд удержать ее в таком положении. Выполните по 30 раз с каждой ногой.
Упражнение 3 (укрепляет мышцы пресса)
Лягте на спину, колени слегка согните, руки раскиньте. Поднимайте туловище, держа руки над головой. Медленно опускайтесь. Повторите 30 раз.
Упражнение 4 (укрепляет плечи и руки)
Сядьте на пол, ноги вытяните ровно, обопритесь на вытянутые за спиной руки. Приподнимайте таз и вытягивайте шею вверх. Медленно сгибайте руки и опускайтесь.
Выполните 30 раз.
Упражнение 5 (укрепляет мышцы ног, живота и спины)
Лягте на спину, поднимите одну ногу как можно выше. Обхватите ступню руками и потяните на себя. Повторите то же самое с другой ногой. Сделайте столько раз, сколько сможете.
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
