Все женщины стремятся стать обладательницей красивых ягодиц.

Не останется без мужского внимания девушка, обладающая упругими и подтянутыми ягодицами, но редко это является подарком природы. Накачивание женских ягодиц требует упорных и регулярных тренировок, наличия физических нагрузок, правильного рациона питания и отсутствия вредных привычек. В повседневной жизни ягодичная мышца почти не обеспечивается нагрузкой по причине того, что она изолирована, поэтому для ее подтягивания потребуются тренировки по специальной программе.

Правильно сформировать красивую форму женских ягодиц помогают специально подобранные тренажеры, а также упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях с использованием подручных средств в виде мяча, диванной подушки или традиционного стула. Накачивание ягодичных мышц потребует регулярных ежедневных занятий, каждое упражнение рекомендуется осуществлять в 3 подхода и по 20 раз. Со временем мышечная ткань укрепляется, число повторов должно возрасти. При этом обязательно надо следить за дыханием, которое поддерживается спокойным и ровным, мышцы напрягаются на выдохе, расслабляются на вдохе.

Эффективное накачивание женских ягодиц возможно при выполнении некоторых упражнений, среди них:
- максимально низкие приседания, ноги ставят чуть шире ног, руки на поясе, живот втянут, ягодичная мышца напряжена;

- поочередные подъемы ног до образования со спиной прямой линии, стоя на четвереньках на полу, ощущая расслабление и напряжение ягодиц;

- выпады ногами, находящимися на ширине плеч, поочередно с гантелями в руках, спина прямая, гантели эффективно увеличивают нагрузку на мышечные ткани.

Некоторые упражнения можно усложнить, если, например, ноги ставить не на ширину плеч, а прижимать их друг другу. В соответствии с другим вариантом ноги ставят значительно шире плеч, а колени соединяются вместе.

Эффективность тренировок увеличивается, если используется специальный видео курс, где демонстрируется грамотное выполнение упражнений для ягодиц, укрепляющих мышцу и способствующие ее накачиванию. Подобная помощь виртуального тренера приносит неплохой результат, позволяет организовать занятия в любое удобное для девушек время и абсолютно бесплатно.

После регулярных занятий фитнесом в течение нескольких недель уже можно будет покупать новое женское белье. Причем такие покупки можно будет уже совершать и через интернет магазин, т.к. фигура придет в норму. Мало что может так подчеркнуть женские формы и повысить самооценку женщины, как идеальная фигура и хорошее нижнее белье.

Инф.trioda.ru