• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • Зарядка для здоровья спины
    Опубликовано: 2015-02-06 18:10:29

    Каждый знает, что гибкий позвоночник и сильные мышцы — залог здоровой спины. Чтобы спина не болела, следует делать простую зарядку. Перед тренировкой обязательно потянитесь, сделайте несколько наклонов к полу и в бок. Такая мини-растяжка подготовит мышцы к более серьезной тренировке.

    Зарядка для спины

    Упражнение 1. Исходное положение — на коленях, ладони четко под уровнем плеч. На вдохе прогибаем позвоночник, запрокинув голову назад, на выдохе — выгибаем спину, опустив голову вниз (стараемся прижать подбородок к груди). Выполняйте медленно, делая длинные плавные вдохи и выдохи. Сделайте 9 повторений.

    Упражнение 2. Исходное положение — лицом к стене. Расставьте ноги чуть шире плеч. Упритесь ладонями в стену так, чтобы корпус стремился оказаться параллельно полу. При этом вам должно быть удобно стоять, а пятки должны быть прижаты к полу. Теперь начинаем двигать корпусом, как бы то провисая вниз (голова ниже уровня рук, прогиб в пояснице), то округляясь вверх (тянем вверх область между лопаток). При движении вниз выдыхаем, а при движении вверх делаем вдох. Выполните 5 раз.

    Упражнение 3. Исходное положение, как в 1-м упражнении. Опуститесь ягодицами на пятки, руки положите на пол. Лбом упритесь в пол. Расслабьтесь и почувствуйте растяжение всей поверхности спины. Находитесь в этом положении не меньше минуты.

    Упражнение 4. Исходное положение — лежа на животе. Руки разверните ладонями друг к другу. Оторвите от пола одновременно руки и ноги. Если сложно одновременно, поднимайте руки, потом ноги. Старайтесь поднять их как можно выше, чтобы максимально прогнуться в спине. Выполняйте упражнение на счет от 3 до 9. Повторите 8 раз.

    После этого упражнения нужно обязательно отдохнуть 3-5 мин.
    Упражнение 5. Исходное положение, как в 1-м упражнении. Оторвите от пола прямые, противоположные друг другу ногу и руку. Держите фигуру на счет от 3 до 9, затем вернитесь в исходное положение. Поменяйте ногу и руку. Выполните упражнение по 3 раза для каждой пары. Теперь усложним задачу — поднимайте одноименные ногу и руку. Также сделайте по 3 подъема для каждой пары.

    Инф. molozhe.ru



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    ООО "Мегапрайм груп" (Megaprime Group LLC)
    Тел. +380-50-441-7388; ICQ: 390513874
    Электронная почта проекта: info@pannochka.net. Корпоративные контакты: info@megaprime.com.ua, www.megaprime.com.ua
    Партнеры: E-NEWS.com.ua, E-FINANCE.com.ua, NEBOLEY.com.ua, AgriNEWS.com.ua, Bookmarket.in.ua
    megaprime.com.ua
    bigmir)net TOP 100
    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © ООО "Мегапрайм груп". Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию, представленную на pannochka.net, принадлежат ООО "Мегапрайм груп".