Чтобы укрепить бедра и ягодицы, не обязательно обзаводиться тренажерами и гирями. Их с успехом заменят бутылки с водой.

1.Попеременный подъем ног с литровой бутылкой воды.
Стойка на коленях и локтях, спина прямая. Бутылку зажми в коленный сгиб рабочей ноги. Поднимай и опускай ее плавно, веди вверх, не отклоняя в стороны. 3 повтора по 12-15 раз для каждой ноги.

2.Приседания с широкой постановкой ног с тем же весом. Отягощения в руках за спиной, ноги на ширине плеч, носки в стороны. Плавно опускайся как можно ниже. Поднимаясь, ноги оставляй чуть согнутыми, выпрямлять их до упора не нужно. Две серии по 12-15 раз.

3.Бутылки в руках за спиной. Рабочая нога на шаг вперед. Опорная на полшага назад. Стопы параллельно друг другу. Медленно опустись вниз почти до касания пола коленом опорной ноги. Поднимайся вверх не сдвигая ног. 3 подхода по 12-15 раз для каждой ноги.

Инф. maiden.com.ua