• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • Гимнастика для шеи и позвоночника
    Опубликовано: 2017-01-05 16:10:00

    Какие упражнения помогут расслабить шею и улучшить состояние позвоночника?

    Отвечает персональный тренер по фитнесу и аэробике Татьяна Минина.

    •  Подойдет, например, такой комплекс:

    1. Сидя за столом, прогнитесь вперед и поставьте кулаки на поясницу так, чтобы большие пальцы упирались в позвоночник. Теперь постарайтесь передвинуть кулаки выше, как можно ближе к лопаткам. Прогнитесь назад и посмотрите в потолок. Затылок должен прижаться к поднятым плечам. Если опасаетесь, что закружится голова, просто поднимите подбородок насколько возможно вверх, прогнитесь назад и задержитесь на несколько секунд в этом положении. Дышите ровно и глубоко, считайте до 10 и верните голову в обычное положение. Повторите 3–6 раз.

    2. Поставьте локти на стол, сплетите пальцы и положите на них подбородок. Глядя перед собой, на 10 счетов надавите подбородком на пальцы, затем отдохните те же 10 счетов. Повторите 3–5 раз.

    3. Сидя, сложите руки перед собой, как в школе. Смотрите перед собой. На 6 счетов медленно поверните подбородок направо и прижмите его к плечу сверху. На 6 счетов пульсирующе давите подбородком на плечо, затем на те же 6 счетов плавно верните его вперед и повторите все в левую сторону. Сделайте по 4–5 раз влево и вправо.

    4. Исходное положение – как для предыдущего упражнения. Поднимите голову вверх так, чтобы
    смотреть не совсем на потолок, а примерно на угол, где потолок соединяется со стеной. Поднимите плечи. На 5 счетов медленно «прокатитесь» затылком по спине и плечу вправо, стараясь в конце коснуться крайней точки плеча ухом. Если не получится, не страшно, делайте как можете. На 5 счетов вернитесь опять в исходное положение и проделайте то же самое влево. Выполняйте 4–5 раз в каждую сторону.

    5. Сидя или стоя, опустите руки вниз вдоль боков. Шея расслаблена. С напряжением поднимайте плечи по очереди, стараясь коснуться ими ушей. По 5–6 раз каждое плечо.

    6. Встаньте примерно в 1 м от стены. Ладони положите на стену как можно шире – примерно на две ширины плеч. Прогните поясницу и грудь вперед. Отжимайтесь, не округляя спину, стараясь коснуться стены подбородком и грудью. Локти, сгибаясь, направлены назад, мышцы плеч, груди и шеи ощутимо растягиваются. Сделайте 5–10 раз.

    vkurse.ua



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    ООО "Мегапрайм груп" (Megaprime Group LLC)
    Тел. +380-50-441-7388; ICQ: 390513874
    Электронная почта проекта: info@pannochka.net. Корпоративные контакты: info@megaprime.com.ua, www.megaprime.com.ua
    Партнеры: E-NEWS.com.ua, E-FINANCE.com.ua, NEBOLEY.com.ua, AgriNEWS.com.ua, Bookmarket.in.ua
    megaprime.com.ua
    bigmir)net TOP 100
    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © ООО "Мегапрайм груп". Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию, представленную на pannochka.net, принадлежат ООО "Мегапрайм груп".