• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • Упражнения на растяжку от Светланы Лучкиной
    Опубликовано: 2017-06-06 16:09:39

    Спортивный подтянутый вид и здоровый образ жизни стали главной визиткой современного человека, независимо от рода занятий и увлечений. Бег, йога, сайклинг, кроссфит давно перестали быть атрибутом жизни исключительно спортсменов. Заниматься спортом, а, значит, следить за своим здоровьем может и студент, и офисный сотрудник.

    Все более популярными становятся занятия и упражнения, для которых не нужны вспомогательные реквизиты и особые условия. Ведь при желании заниматься физической культурой можно даже дома, либо коллективно на работе, например, всем вместе постоять в планке.

    Снять дискомфорт в поясничном отделе и растянуть мышцы поможет комплекс упражнений от Светланы Лучкиной – основателя и тренера L-sektor TRX training club.

    1. Сядьте на левое бедро и вытяните пятку из-под таза. Правую ногу вытяните назад, максимально завернув ее внутрь, чтобы пятка «смотрела» вверх. Руками потянитесь вперед, разворачивая оба плеча к полу.
    Задержитесь в таком положении до 30 секунд. Дышите.
    Повторите упражнение с другой ноги.


     


    2.Динамическая бабочка. Согните ноги в коленях, подтяните стопы к себе, раскройте бедра в стороны, затем закройте бедра к плечам и снова раскройте к полу.
    Выполните 10-12 махов, с каждым разом увеличивая амплитуду.

     


    3. Лежа на спине, поставьте правую стопу на левое бедро, обхватите левую голень и подтяните к себе. Вы должны почувствовать приятное натяжение в правой ягодице.
    Удерживайте положение 30 секунд.
    Поменяйте ногу.
     

     


    4. Растяните ноги в стороны, насколько позволяют суставы, мышцы и связки.
    Основная задача упражнения – наклонить таз вперед не округляя при этом поясницу. Чтобы упростить задачу, немного согните колени, спину старайтесь держать прямо.
    Чтобы усложнить – уложите на пол предплечья, а затем грудь.
    Задержитесь в таком положении до 30 секунд.

      

     


    5. Присядьте на стул или тумбу на высоте коленей. Закиньте правую стопу на левое бедро, обхватите руками левое колено и с максимально ровной вытянутой спиной, наклоняйте таз вперед. Можно с каждым выдохом увеличивать амплитуду наклона. Задержитесь на 10-12 дыхательных циклов на одной ноге, затем поменяйте ноги.
    Это одно из самых действенных упражнений для растягивания грушевидной мышцы и снятия дискомфорта и боли в поясничном отделе.

      

     

    – Этот комплекс упражнений можно использовать как утреннюю гимнастику и заминку  после интенсивной тренировки. Уделите своим тазобедренным суставам 7-8 минут в день, и результат не заставит себя ждать, – говорит Светлана Лучкина.



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    ООО "Мегапрайм груп" (Megaprime Group LLC)
    Тел. +380-50-441-7388; ICQ: 390513874
    Электронная почта проекта: info@pannochka.net. Корпоративные контакты: info@megaprime.com.ua, www.megaprime.com.ua
    Партнеры: E-NEWS.com.ua, E-FINANCE.com.ua, NEBOLEY.com.ua, AgriNEWS.com.ua, Bookmarket.in.ua
    megaprime.com.ua
    bigmir)net TOP 100
    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © ООО "Мегапрайм груп". Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию, представленную на pannochka.net, принадлежат ООО "Мегапрайм груп".