Выполнение пожиманий со штангой. Возьмитесь за гриф штанги хватом сверху. Руки вытянуты вниз. Кисти примерно на ширине плеч, как показано. Руки держите по сторонам корпуса и, напрягая также мышцы плечевого пояса, делайте пожимания плечами, поднимая их как можно выше, словно вы хотите коснуться собственных ушей. Медленно опускайте гриф, возвращаясь в исходное положение. Данное упражнение может также выполняться с гантелями.

Движения гребца стоя (со штангой)

Движения гребца стоя — великолепное упражнение для развития трапециевидных и дельтовидных мышц, а также бицепсов и предплечий. При развитии плечевого пояса пусть чередуются дни, предназначенные для выполнения данного упражнения, с днями, в которые вы будете выполнять пожимания и другие упражнения для плеч.

Выполнение движений гребца стоя. Возьмитесь за гриф штанги хватом сверху. Руки вытянуты вниз, как показано на фотографии. Поднимайте штангу вверх вдоль линии тела, локти также должны двигаться вверх, все время оставаясь на уровне рук. Поднимите гриф штанги выше уровня груди. Медленно опускайте гриф, возвращаясь в исходное положение. Это упражнение может быть также выполнено при хвате рук уже ширины плеч, но будьте осторожны, увеличивая нагрузку на плечи.

sportzal.com