Вряд ли подозревал в 60-х годах прошлого века знаменитый американский врач Кеннет Купер, изобретатель аэробики, какой размах получит его детище и сколько вариаций на тему "аэробика" появится в веке ХХІ. Недавно в киевские клубы пришел еще один ее вид – аэродэнс.

– Это смесь аэробики и танца: немного джаза, хип-хопа, фанка, – говорит преподаватель "Академии фитнеса" Вера Хмель. – Тут нет базовых шагов как в танцах или как в классической аэробике. Главное – это внутренний взрыв эмоций, настроения, способ раскрыть себя. Следовательно, такая аэробика подходит людям любого возраста и комплекции.

Аэродэнс помогает поднять тонус, развить гибкость и чувство равновесия. Регулярные тренировки под зажигательную музыку избавляют от лишнего веса, укрепляют мышцы и сердечно-сосудистую систему.

Для занятий танцевальной аэробикой необходимы только удобная одежда и коврик.

Включайте музыку!

Предлагаем читателям "Здоровья..." самим пофантазировать на тему аэродэнс, "дорисовав" под музыку необходимые танцевальные штрихи на базе наиболее типичных упражнений танцевальной аэробики.

1. Исходное положение (и.п.): стоя, ноги врозь. На счет 1 – поднять правое плечо (потянуться им к уху); 2 – выполнить круговое вращение правым плечом назад; 3-4 – то же левым плечом.

2. И.п. – стоя, ноги в полуприседе, руки на коленях, спина округлена, голова слегка опущена. На счет 1 – туловище распрямить, прогнуться, раскинув руки в стороны ладонями вверх, одновременно отвести правую ногу в сторону; 2 – и.п.; 3 – то же, отводя в сторону левую ногу; 4 – и.п.

3. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед, ладони соединены, голова опущена. На счет 1 – правой ладонью скользить по левой руке по направлению к груди, одновременно отводя левую руку в сторону. Прогнуться в грудном отделе, соединив лопатки, голову отвести слегка назад, но не откидывать; 2 – плавно, не останавливаясь в исходном положении, продолжать движение в другую сторону.

4.И.п. – стоя, ноги на ширине плеч. Руки вытянуты в стороны и согнуты в локтях (локти должны быть на уровне носа), ладони вверх. На счет 1 – локти свести вместе, выворачивая предплечья и кисти рук, одновременно подтянуть левое колено к локтям и округлить спину; 2 – раскинуть руки в стороны ладонями вверх, прогнуться. Выполнить то же для правой ноги.

5.И.п. – стоя, ноги врозь. На счет 1-8 – медленно наклоняться вперед, попеременно вытягивая то правую, то левую руку (по 4 раза каждой рукой). Одновременно отводить таз в противоположную от вытянутой руки сторону (вытягивая вперед правую ногу, таз отводить влево и т.д.); продолжая те же движения руками и тазом, на счет 1-8 вернуться в и.п. и, не останавливаясь, наклониться уже назад.

6.И.п. – опираясь на левое колено, прямая правая нога отведена вправо, руки в стороны ладонями вверх, прогнуться. На счет 1 – опуститься на пятку левой ноги, наклониться вперед, переводя руки через верх на пол перед собой; 2 – и.п.

7.И.п. – стоя на коленях с опорой на руки. На счет 1 – сильно прогнуться в пояснице, не опуская головы; 2 – округлить спину, опустив голову. Как вариант выполнять по 2 пружинистых наклона вправо и влево, стараться тазом коснуться пола.

www.pk.kiev.ua