• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • ТОП-5 видов приседаний для красивой попы
    Опубликовано: 2017-10-08 16:02:44

    Восхищенное восклицание «Наприседала!» уже давно стало нарицательным. Именно оно наилучшим образом характеризует девушку с подтянутой красивой попой и стройными ногами.

    Самое прекрасное, что добиться такого результата не так уж сложно: ежедневно выполняйте комплекс приседаний, и уже через пару недель заметите первые улучшения фигуры.
     
    Для начала проведем разминку: разогретые мышцы лучше справятся с нагрузками, защитят коленные суставы от повреждения и других распространенных спортивных травм. Затем выпрямите спину и напрягите мышцы живота. Впереди – 5 упражнений по 10 минут, между которыми у вас будет всего 3-4 минуты отдыха. Поехали?
    Не отрывая пятки от пола, приседайте так низко, как только сможете (глубокое приседание). Спина при этом должна оставаться максимально прямой. Старайтесь не проваливаться корпусом между коленями, наклоняя его под тем же углом, что и голени.
    Плие – балетный термин. Он означает приседание с носками, разведенными в стороны. Лучше всего, если стопы образуют прямую линию: это не только разовьет мышцы, но также разработает гибкость и координацию. Приседать нужно медленно, глубоко, плавно увеличивая напряжение внутренней стороны бедра. Спину держим прямо, голову не опускаем и смотрим перед собой.
    Приседания с подъемом ноги развивают мышцы ягодиц, нижней части спины, укрепляют пресс. Их можно выполнять по-разному (зависит от того, на какой эффект вы рассчитываете). Вставая, высоко поднимайте ногу в сторону. Заднюю поверхность бедра можно проработать, поднимая ногу назад. Упражнение сумо-кик (глубокое приседание с подъемом и поворотом ноги по кругу) укрепит заднюю и внутреннюю поверхность бедра. Важно условие: все эти приседания следует выполнять с прямой спиной, не наклоняя корпус вперед, назад или в сторону.
    Упражнение карусель – глубокое приседание с вращением таза. Опускаясь вниз к правой ноге, подниматься нужно через левую.
    Приседание с выпрыгиванием обычно выполняют в заключительной части тренировки. Старайтесь опускаться низко, а выпрыгивать как можно выше и быстрее.
    На выполнение этих упражнений у вас уйдет не больше часа, но эффект того стоит. Хотите чего-нибудь посложнее? Попробуйте выполнить их с утяжелителями, разбавить другими упражнениями для бедер и ягодиц, либо же повторить комплекс 2 раза.
     
    Источник: likar.info



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    ООО "Мегапрайм груп" (Megaprime Group LLC)
    Тел. +380-50-441-7388; ICQ: 390513874
    Электронная почта проекта: info@pannochka.net. Корпоративные контакты: info@megaprime.com.ua, www.megaprime.com.ua
    Партнеры: E-NEWS.com.ua, E-FINANCE.com.ua, NEBOLEY.com.ua, AgriNEWS.com.ua, Bookmarket.in.ua
    megaprime.com.ua
    bigmir)net TOP 100
    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © ООО "Мегапрайм груп". Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию, представленную на pannochka.net, принадлежат ООО "Мегапрайм груп".