• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • Йога для похудения живота
    Опубликовано: 2017-10-18 10:10:59

    Практика хатха йоги для похудения живота – не такая уж и редкая вещь среди посетителей йога-школ и занимающихся самостоятельно. И хоть концентрация на несовершенствах тела активно не приветствуется в самой йоге, похудеть «животом», регулярно занимаясь вы, все-таки сможете. Не секрет, что популярные гимнастики для снижения веса и уменьшения талии – оксисайз и бодифлекс – активно используют наследие древней йоги. А первоисточник оказывается даже эффективней, просто в силу того, что использует более сложные позы, а не просто упражнения, ориентированные на физически неподготовленного человека.


    Как делать йогу для похудения животаКакие бы мотивы вас ни привели к йоге, вы либо останетесь в этой системе и станете регулярно практиковать, либо уйдете впоследствии в фитнес, других вариантов обычно не бывает. Как-то сократить или форсировать пресловутое похудение йоги не рекомендуют, но секрет в том, что честное следование основным принципам практики для новичка помогает уменьшить жировую массу тела:

    практиковать требуется натощак, или, в крайнем случае, через 3 часа после еды. Смысл не в том, чтобы как-то ущемить бедного начинающего йога, а в том, что выполняя широкие шаги и перевернутые позы на полный желудок вы рискуете нарушить кровообращение в печени, и столкнуться с острой коликой в правом боку. Особенно риск велик во время дыхательных практик, так что постарайтесь, все-таки, не есть обильно перед йогой. Если очень надо – что-то легкое и калорийное, типа сухофруктов, а вообще – учиться строить рацион в соответствии с расписанием практики;
    в вегетарианцы подаваться не обязательно. Следует перейти на небольшие порции натуральной пищи, а уж произойдет у вас отказ от мяса или нет – дело, опять-таки, личного выбора. Суть отношений с едой в том, чтобы не насиловать себя определенным режимом питания и большими количествами пищи. В идеале, если этому следовать получится 3-4 разовое питание;
    дыхательную йогу или пранаямы практикуют утром. Асаны – по возможности, но желательно, чтобы ваше занятие состояло и из пранаямы и из асан;
    нельзя заниматься через боль, скручиваться в неестественные положения, форсировать задержки дыхания и искусственно увеличивать амплитуду движения. Углубляйте свои движения по мере прогресса, а не как можно скорее.
    Дыхательная йога для похудения животаТехнически, во всех пранаямах человек работает диафрагмой, и задействует переднюю брюшную стенку. Это, конечно, не ведет к локальному жиросжиганию, зато отлично помогает понять, как работают мышцы живота, включить в дело поддержания осанки и втянутости живота поперечные мышцы, и стать визуально стройнее за несколько занятий:

    полное дыхание. Сядьте со скрещенными ногами, выпрямитесь, постарайтесь сидеть на тазовых косточках, если это недоступно – положите под таз подушку. Бедра постепенно раскроются сами, искусственно приводить колени к полу не нужно. Сделайте глубокий вдох носом, представляйте, как воздух проходит в легкие и наполняет и разворачивает их, особенно нижние доли легких. Сделайте выдох носом, пусть его продолжительность будет в 2 раза больше, чем длина вдоха, дышите так, пока не проделаете 12 дыхательных циклов. Работайте животом – как бы «выталкивайте» воздух из легких передней брюшной стенкой;
    втягивание живота. Это упражнение широко растиражировано системой бодифлекс. Из положения сидя напрягите мышцы промежности и тазового дна, и втяните их. Затем вытолкните воздух из легких, под влиянием вакуума живот должен сам втянуться. Задержитесь на 8 счетов или комфортное для вас время. Пока не вдыхая, толкните брюшную стенку вперед, и затем – сделайте вдох. Повторите сначала;
    дыхание собаки. Из положения сидя начните совершать короткие резкие выдохи, сопровождая каждый толчком брюшной стенки внутрь. Найдите комфортный темп, и продолжайте дышать, пока это удобно.

    your-diet.ru



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    ООО "Мегапрайм груп" (Megaprime Group LLC)
    Тел. +380-50-441-7388; ICQ: 390513874
    Электронная почта проекта: info@pannochka.net. Корпоративные контакты: info@megaprime.com.ua, www.megaprime.com.ua
    Партнеры: E-NEWS.com.ua, E-FINANCE.com.ua, NEBOLEY.com.ua, AgriNEWS.com.ua, Bookmarket.in.ua
    megaprime.com.ua
    bigmir)net TOP 100
    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © ООО "Мегапрайм груп". Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию, представленную на pannochka.net, принадлежат ООО "Мегапрайм груп".