• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • 3 эффективных упражнения для бокового пресса за 15 минут в день
    Опубликовано: 2017-12-31 10:00:29

    Благодаря боковому прессу можно сформировать мускулатуру корпуса.
    Знай, что есть несколько видов пресса, и если хочешь, чтобы твое тело было действительно подтягутым, обрати внимание и на боковой пресс. Самыми  эффективными упражнениями здесь считаются различные скручивания.

    Интересно: если хочешь накачать любой пресс, обязательно следи за питанием и делай кардио, иначе ничего не получится.
    Боковые скручивания, лежа на спине
    Лежа на спине, медленно тянись локтем левой руки к правому колену. Сделай так 15 раз на обе стороны в 3 подхода. Ты должна почувствовать характерное жжение в боковом прессе.

    Боковые скручивания

    Боковая планка
    Это упражнение хоть и сложное для новичков, но очень эффективное не только для бокового пресса, но и всего тела. Для этого нужно опереться на ладонь и боковую сторону ступни. Ладонь должна быть строго под плечом, а все тело - напряжено и вытянуто в струну. Следи за тем, чтобы  талия с бедрами не провисали вниз или не выгибались вверх. В Таком положении задержись сначала на 20 секунд, а потом постепенно доводи время до 2 минут, с каждым новым выполнением упражнения.

    Боковая планка

    Подъем ног с поворотом
    Повисни на турнике и поднимай согнутые в коленях ноги, занося поочередно таз в правую и левую стороны. Упражнение можно усложнить, выполняя его с прямыми ногами.

    edinstvennaya.ua



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    ООО "Мегапрайм груп" (Megaprime Group LLC)
    Тел. +380-50-441-7388; ICQ: 390513874
    Электронная почта проекта: info@pannochka.net. Корпоративные контакты: info@megaprime.com.ua, www.megaprime.com.ua
    Партнеры: E-NEWS.com.ua, E-FINANCE.com.ua, NEBOLEY.com.ua, AgriNEWS.com.ua, Bookmarket.in.ua
    megaprime.com.ua
    bigmir)net TOP 100
    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © ООО "Мегапрайм груп". Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию, представленную на pannochka.net, принадлежат ООО "Мегапрайм груп".